听一首歌
看一篇晴悦笔记
中午好。
最近助理宝宝在减肥，她的减肥计划如下：早上一杯水，中午一根玉米，晚上一杯水。
结果呢？坚持了2天就放弃了，哈哈哈哈哈
她说早上不吃饭，中午就会饿，中午吃得少，到了晚上又会饿，反而吃更多，完全背离了减肥的轨道。
所以这样的减肥是不可取的！长久下去，皮肤蜡黄不说，贫血等健康问题都会出现。
正确的计划是一定要吃早餐和午餐，偶尔可以适当下午茶，过了晚上7点就停止进食。
所以今天就给大家介绍一下：早餐吃什么，能！减！肥！
1
/早餐/
早餐一定要吃，三餐里省什么都不能省早餐。而且早餐可以尽可能吃得丰富一些，如果你有特别喜欢吃的高热量的食物也可以放在早上来吃。比方说你就是特别喜欢吃薯片，一天不吃就不痛快（这个例子比较极端），那你就在早上吃薯片，这样还有一天的时间可以去消耗。当然能不吃最好是不吃，但非吃不可，那就放在早上吃。这里教大家一个小技巧。在减脂期，可以在空腹的状态下适量做一些运动。比如可以早上比平时早起半个小时，洗完脸空腹去跑步，跑回来之后再正常的去吃早餐。我们在空腹做运动的时候，可以提升我们一整天的基础代谢，然后一天下来能消耗更多的热量。关于吃什么呢？我有一些不成熟的早餐法则??：2
/一切皆可蒸/
如果早上时间很紧迫的话，最简单的方式就是把所有食材一锅蒸。比如鸡蛋，红薯，麦片倒进牛奶，再放一些坚果和果干，放进蒸锅一起定时蒸。而且可以把这些食材在前一天晚上准备好，预约好时间，第二天起床后就可以直接吃到了。有时候时间充足，我会放一些虾仁和鸡蛋一起蒸，做成虾仁蛋羹。然后再吃一块麦片和一些蔬菜沙拉，既健康又很丰富，关键是热量不会很高。3/Scrambledeggs/牛奶炒蛋是早餐界的百搭单品。搭配吐司，可以准备全麦的，提前先烤一下。一颗鸡蛋打散加入一点点盐，然后倒入四分之一到三分之一的牛奶（一盒ml的），搅拌后下热锅，小火，也不用放油。然后不停的用筷子搅拌，在鸡蛋逐渐凝固的时候关火，余温就足以让鸡蛋结成块儿了，然后撒上一些黑胡椒碎。一定别等到鸡蛋完全成块儿了才捞出来，那就老了。盛的及时，鸡蛋应该是Q弹嫩滑的，而且奶香扑鼻。把炒好的鸡蛋盛放在吐司上，如果有生菜可以加一两片生菜，以及西红柿片。口感是比较清新的，可以唤醒一天的好精神。我很喜欢吃紫甘蓝，有时候我会煮一些紫甘蓝，然后沥干了加在吐司里替代生菜吃。紫甘蓝虽然已经煮熟了，但吃起来依然很脆。或者不夹在面包里，直接当沙拉撒一点蒜盐和黑胡椒，非常美味。我很少放培根或火腿之类的，顶多加一点鸡胸肉。剩下的牛奶当饮料喝完。吃完喝足以后饱腹感很强，但是整体热量却并不高，而且身体所需的各种营养元素也都有了。整个制作过程大概只需要十分钟，简单快手，你们可以试试。4
/一切皆可糊/
糊糊系列我觉得稍微有点儿麻烦，可以在周末，或时间充足的情况下来做。
如果你有一台破壁机，或者榨汁机，把它们找出来充分利用。
南瓜糊糊
南瓜蒸熟以后放进榨汁机里搅拌，可以把蒸出来的水也倒进去。搅拌出来的糊糊非常细腻浓稠。
然后再把糊糊倒进小奶锅或者不粘锅也可以，小火煮，慢慢煮开的时候倒进少许牛奶或者椰汁。
然后一边搅拌一边小火煮，因为煮开了以后会有点儿溅汁出来，所以要不停的搅拌。
起锅时放一点儿盐进去，味道会更好。这个中间不放任何调料，糖更不能放。不过你可以放一些坚果碎，搭配全麦面包，或者杂粮饼，饱腹感更强。
紫（红）薯酸奶
紫薯酸奶制作起来也很简单。可以在前一天把紫薯（最多不超过一个拳头大小）洗干净后放进蒸锅。早上起床后，开火蒸，边蒸边去洗漱。差不多等你洗漱好，化完妆换好衣服了去关火。紫薯就已经熟得透透的了。然后把皮剥掉，你可以用榨汁机捣碎，也可以手动搅拌成泥。再放进麦片碗，倒酸奶淋在紫薯上，周围再撒上一些坚果碎，紫薯酸奶就做好啦~一碗下肚，非常管饱，而且很促进消化，你们懂的~同样可以做成糊糊的还有玉米，土豆，青豆等等，方法也大同小异。蒸熟后用榨汁机搅拌成泥，太干可以加点牛奶一起煮。5
/无麸糙米面/
如果早上喜欢吃面条的宝宝，不妨试试把挂面，方便面等换成更低卡的无麸糙米面。口感和一般的日式拉面很像，不过稍微会细一点儿，口感也很劲道。制作也很简单，放进开水里煮大概3—5分钟。这个面不是很容易黏在一起，所以也很适合做干拌面或者凉面。搭配面的辅材，我主要以鸡胸肉和紫甘蓝为主，因为这两种食材是我尝试过仅加盐就比较好吃的。鸡胸肉会提前一天腌制好，边煮面的时候就可以把鸡胸肉煎好，然后用剩下的油炒一点紫甘蓝，放一些黑胡椒和蒜盐。有时候我会再加一点儿鱼露调味，然后就不放其他的调味品了。再把沥干的面和炒好的辅食混在一起搅拌一下就可以出锅了。即使你想吃面条，也可以吃得更健康。它的成分表??介绍的这些做早餐方法，非常实用，可能没有豆浆油条包子这些传统的早餐好吃，但是相对来说健康低卡一些。我在家里常备的几样早餐食材：麦片（各种各样的），无麸糙米面，红薯，香蕉，紫甘蓝，鸡胸肉，全麦面包，鸡蛋，茶，咖啡。基本上随便挑两样就能组合成一天的早餐啦。如果想省下挑选的时间，可以在周末制定一周的早餐计划，然后每天按计划进行就很高效了。
ps：
助理宝宝们每天吃个饭都要去看食物卡路里中午就啃2个玉米??说已经很久没吃肉了其实减肥也可以吃不一样的肉也是可以吃的搭配好就可以啦你有什么更好的减肥餐可以评论留言分享一下哦我们一起变瘦变美吧有宝宝一直没能加上我
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