怎样减肥又快又健康?怎样减肥不反弹?很多减肥失败的人不是不够坚持，而是减肥方法不科学。那么应该如何迈出减肥的第一步?往下看!
端正减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。
关于“吃”的原则必须遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量在体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥不反弹?
1.少吃肉
肉和脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，所以想要瘦身不需要非得吃很少的东西，甚至绝食，这是完全没有必要的。用热量低的新鲜蔬菜和含糖量小的水果作为代餐，因为这些食物不仅热量小，还能帮助你把体内不健康的物质都吸收和排除掉。坚持下去，会瘦得越来越快。
2.调整蛋白质的摄入
很多朋友总是认为吃肉容易长胖，当然如果你吃肥肉，肯定是容易长胖的。一些肉类富含优质脂肪和低糖分，还有优质蛋白，这种肉类吃了就不容易长胖，比如鱼虾海鲜等白肉，富含不饱和脂肪酸，糖分很低，又富含优质蛋白有利于减肥。
4.减肥必须多运动
运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦，同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。
5.游泳是最理想的减肥运动。
人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
6.跑步是一种非常健康简单的减肥方法，
通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，再快跑60秒。
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