都说男性到中年就开始发福
其实，女性到中年更是“易胖难瘦”
很多人都说，自己在20岁左右的时候，不管是胡吃海喝还是经常熬夜，体重都不会有大幅度波动，一旦结婚生小孩之后，体重是蹭蹭往上涨，而且减肥还异常困难。
年轻的时候是典型的“白瘦美”，一旦到了30岁的分水岭，水桶腰、麒麟臂、大象腿一个个全找来了，大龄少女们，为什么更容易发胖？
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大龄女性肥胖的原因
女性到中年容易发胖是一种很常见的现象，主要的原因有以下几点：
1随着女性年龄的增长，基础代谢会逐步降低，研究表明女性在25岁后基础代谢率平均每10年减少2%~5%；
2女性体内激素发生变化，研究表明太多的雌性激素也可能导致肥胖，其脂肪更容易囤积在腹部、臀部和大腿；3生活方式改变，女性结婚后重心逐渐回归家庭，时间大多被家务及琐事占满，运动量减少；
4更年期引起的各种问题，比如睡眠不足、精神紧张、压力大等，都会导致食欲旺盛。
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大龄女性应该如何减肥？
虽然，大龄女性胖起来的原因各种各样，但是，减肥的本质是完全相同的，想要健康减肥，最重要的还要从饮食、运动以及生活方式方面着手：
01
补充足够的膳食纤维
蔬菜含有丰富的膳食纤维，饱腹感也很强，可以帮助我们减少其他食物的摄入，控制好体重，像西兰花、芹菜、菠菜等绿叶蔬菜都是很好的选择。
02
保证充足睡眠
随着年龄的增长，大多数人的睡眠质量都会直线下降，这也是导致大龄女性易胖的一个重要原因。
想要改善睡眠质量，白天的时候一定要多晒晒太阳，晚餐拒绝辛辣、刺激的食物，睡前3小时减少进食，睡前提前关灯和关闭电子设备，减少蓝光的照射。
03
蛋白质摄入要适量
对于大龄女性来说，蛋白质不要过量，不要因为害怕肌肉流失就疯狂的补充蛋白质，否则会适得其反。
04
学会减压，保持愉悦的心情
研究表明，不良情绪会导致暴饮暴食，学会调节自己的情绪，不要给自己太多的压力，释放压力的方式有很多，比如睡前冥想、听歌、运动和朋友聊天，都是释放压抑情绪的好方法。
对于大龄女性来说，减肥并不是单纯的为了外表好看，其实更是为了拥有健康的身体，始终牢记千万不要去通过损害身体健康的方式去减肥。
只有掌握更多的健康减肥知识，学会选择正确的食物，多吃营养丰富的食物，才能在吃好吃饱的情况下，同时拥有健康和好身材。
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