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体重控制国家编制成员
央视《超级减肥王》官方合作伙伴
全国保健服务标准观察员
61岁的营员写下的减肥感悟，一字不落看完长辈的文章，被感动了多次，也深深地为自己从事的职业感到自豪。年龄只是个符号，心态年轻才是人生的一大收获，向长辈学习，61岁的人还能改变自我，20多岁的你还没毅力吗？（基于对作者的尊重，这篇文章我们原文推送不做任何文字增减）
感谢孩子送我的健康大礼
-----记深圳减肥达人十里银滩训练营二三事
十里银滩营员王建基
我来自新疆乌鲁木齐，退休后到深圳看看孩子。春节之后打算返回新疆，但是孩子们懂事，孝心，非常关心和担忧我的健康，不让我离开深圳，医院体检中心做了全面身体检查，给我报名并支付了全部的费用，送我到深圳减肥达人十里银滩训练营进行健康减肥。我参加减肥达人健康减肥训练为期两个月（年3月1日至5月1日）。模式是全封闭训练。截至3月29日我已完成四周的训练。体重由入营时的.4斤，减到了.7斤，共减重21斤多。特别让我兴奋的是，膝关节疼痛明显减轻，肩周炎症状明显改善。大肚子减小了，身体轻松了，原本松弛无力的虚肉变得结实了有了肌肉美感。
下面我就简单谈谈在训练营健身减肥的感受，供我的同学、战友及中老年朋友借鉴。
减肥瘦身的初战成绩给我带来了健康和快乐，自信和动力，为下个月的训练奠定了极大的基础和信心。
我今年已61周岁了，在十里银滩减肥达人训练营里，算是年龄最大的营员。不论是营员还是教练，都会尊称我为王叔。
我的身体状况一直是非常糟糕的。患三高症、冠心病及中重度脂肪肝已经多年，一直靠药物控制治疗。近两年由于肥胖原因，导致膝关节疼痛行走困难。说句实话，多年减肥多年失败，对于减肥我并不抱有信心，也是不情愿的。但是看在孩子们的一片孝心和鼓励劝导下，抱着挑战一下自己，试试看的心态来训练的。没料到一个月训练下来，我的想法彻底改变了，原因是：
（一）要正规科学的健身减肥
这里减肥提倡健康减肥，以强身健体为宗旨，不认可节食减肥，一味去追求瘦身而不注重健康。这里有一支专业敬业的教练团队，有一套较为成熟的健身减肥训练方法。在这里可以感受到教练也在不断学习更新知识，将一些欧美国家最新的减肥方法，理念传授给营员，让每个营员真正懂得怎样去训练，怎样训练才能达到减肥的最佳效果。过去我也是多少次的节食减肥，不仅没有效果反而身体更虚更胖反弹更快。在这里学习训练后，才知道，减肥不仅仅是减水分减脂肪，更重要的是身心和力量的训练。单纯性节食，药物去减肥的方法是不可取的。
（二）管理训练人性化
十里银滩减肥达人训练营年轻人很多，大部分来自00后，90后和80后。每天和年轻人一起同吃，同住，同训练，是很愉快的，感觉自己也年轻了许多，每天也都会和年轻人一样斤斤计较减重的斤两。这里制度相对严格，但也不乏人情味。每周营员有一次购物机会，有两个半天时间允许请假，调整自己身体。像我年龄较大，身体有多病，在极限挑战等训练时，教练都会安排我去做有氧等运动，怕我运动量大有闪失，体现出了很浓的人情味。训练营里营员与教练距离很近，关系如同兄弟姐妹。营员有问题教练都能做到有问必答。曾经的全国健美冠军，现在减肥达人资深教练牛航，在营员座谈会上认真解答营员提出的各种问题，讲解健身减肥瘦身和健身减肥塑形的区别，有氧运动与力量训练的侧重点，获益匪浅。明星教练荣新能，常与营员就训练中饮食营养，限量控制方面知识进行探讨交流，为走出训练营后合理饮食量有了底。
（三）训练方法多样化
我的年龄和身体，能否适应这里的生活训练，入营前也是很纠结的。曾有朋友好心劝我放弃，吃苦受累你会吃不消的等等，再三斟酌后，我还是决定来到了这里。一个月来我不仅坚持了下来，适应了训练营生活，更承受住了强度训练的辛苦，取得了令自己满意，孩子也高兴的成绩。有这么几点让我对训练营有了了解：
（1）全封闭训练不是传说中的集中营，也不是魔鬼式的训练。这里制度很规范，实行的是人性化管理。每项科目的训练会根据个人的年龄、身体不同情况调整训练强度，在讲解释范时会把一种动作分几种方法去训练的要领传授给大家，让营员有选择的去训练。例如，极限挑战科目训练，教练会让年龄大的或身体不舒服的营员去做有氧训练。杠铃操、器械、力量循环等课目训练，教练会实时把握营员承受的重量、次数，把难度大的动作简化去做。
（2）十里银滩训练营吃住化境非常好，健身训练场所也非常棒。天天和年轻人在一起，会感到很快乐。在健身房里，走在跑步机，踏着椭圆仪，骑着自行车，蹬拉着划船艇，都能一览大海美景，让你在愉快遐想中完成有氧运动。来这里的营员，训练都非常刻苦努力，除每天四小时正课训练外，经常会自觉去健身房游泳馆羽毛球场加班加练。
（3）这里训练时间每天为4小时，上下午各2小时，平时没有节假日，每周有两个半天允许请假调整身体。这里所有训练科目，是严格按照月，周课程表进行，是一套较为成熟的训练计划。这里的教学正规，方法灵活。特别是教练团队个人基本素质和能力都很高，很强。资深教练，明星教练绝对不是自封的。教练团队在教学过程中率先垂范，身体力行相互配合。杠铃操的教练张鹏是训练营的营长，也是一名资深教练，每次课堂讲解示范，他的杠铃负重比营员都重，汗水流的不比营员少。有氧操舍宾舞在训练营里营员是比较喜欢的科目，也是特别受到女性营员的钟爱。舍宾舞不仅对健康减肥大有益处，对改善形体、塑形更是大有好处。明星教练罗敏阳光激情有活力，每堂课都能感染调动营员的训练热情。拉伸训练课也是非常重要的，在训练营里才真正意识到。它不仅能缓解肌肉紧张让身体更加放松，而且能提高身体协调性，保持身体柔韧度，让肌肉紧致，线条越流畅。明星教练施秋红，她的课就是一种美的享受，能让营员在训练中进入意境，肢体慢慢得到放松，迅速恢复体能。
（4）减肥瘦身除了健身训练外，饮食的营养搭配、合适限量也非常重要。训练营配备有生活指导老师，通管负责全部人员生活。这里营员的饭量由大、中、小饭盒衡量。不喜欢吃的食物可在饭盒上注明。这里伙食我认为还是可以的。鸡蛋、牛奶、肉鱼、水果、蔬菜也算是应有尽有，基本让人能吃饱，在家也不过如此。训练营规章制度是不允许营员在外就餐和购买其他食品的。每周安排两天轮流去超市购物，也仅限购日用品，还要在教练、生活老师监督下登记。
（四）很庆幸这次来到减肥达人训练营，让我尝试了健身减肥训练的全过程，检验了自己身体的耐力和承受力。
虽说我的新陈代谢不如年轻人，减重速度没有年轻人快，但只要坚持不懈地去努力，同样会取得令人满意的效果，实践证明了60多岁的我仍然能与青年人一样，激情满满去健康健身瘦身，让自己晚年生活丰富多彩。一个月的训练营生活，不仅改变了我减肥心态和认知，和带来身体上的巨大变化，也养成了我好的生活饮食习惯。身体机能的恢复，每天人感觉很精神，仿佛回到了50岁左右。过去是每天起床，不是头晕头痛就是心慌胸闷，曾很长一段时间心态不好，时常焦虑，也常一人唉声叹气无精打采，我都觉得我患了老年痴呆，有了抑郁症了。现在很少再有这样的症状出现。过去是坐着打瞌睡，躺下睡不着，现在是按时作息，倒头入睡。过去是上楼梯系个鞋带气喘吁吁，现在是跑步机上4.2的速度持续慢跑一个多小时不停步，椭圆仪阻力调整为4，可连续踩踏近两个小时，消耗多卡路里。在训练营健身减肥过程中，身体感觉逐渐恢复了健康，降血糖药物格华止原每天吃三次，现只服用一次，降血脂药也停止了服用，孩子们现在也很高兴很满意，说老爸是青年人的心态，中年人的体态，阳光帅气充满正能量。训练营里我年龄大，教练营员很尊重照顾我。我虽然不是最能吃苦，也不是优秀营员，但也在训练营不断挑战自己。室内课程尽力参加完成，抽空进行加班加练。户外训练徒步红花湖18公里，攀爬十余公里梧桐山，检验证明了体能不亚于年轻人。
为了个人及家庭幸福，中老年朋友要坚持健康锻炼，趁着我们现在还不算老，还能走动多出去转转，让我们的晚年丰富多彩，享受健康的快乐。
健康健身什么时候开始都不算晚，晚的是你从来都不敢开始。让我们激情满满嗨起来，找机会来一趟深圳十里银滩看风看海。
（作者系减肥达人营员）
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