怎么判断白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/180311/6094200.html
1.
误区：我只要努力运动，就能减肥。
真相：光靠运动不能减肥，可爱的广场舞大妈们，多半不瘦。
2.
误区：想要减肥，非运动不可。
真相：只要正确控制饮食，不运动也能减肥，但正确的运动能让你更好看、更健康、更快乐。
3.
误区：运动量越大，我才能越健康。
真相：光靠大量运动不能让你更健康，很多运动人士反而满身伤病。
4.
误区：减肥只需要看体重就行了。
真相：体重并不是衡量肥胖的唯一标准，体脂率、腰围、健康水平和视觉效果都应考虑在内。
（体重并非胖瘦唯一标准）
5.
误区：健身不用想太多，「干」就完了。
真相：健身应该先「健脑」，也就是学习科学的健身知识，预防损伤、提高效率、避开误区、享受进步。
6.
误区：减肥必须吃「欺骗餐」。
真相：低脂饮食减肥的话，需要欺骗餐，因为吃脂肪太重要了，而欺骗餐可以补脂肪。但最好不要选低脂饮食，难吃、效果差、风险大。
7.
误区：少吃多餐能帮助减肥。
真相：少吃多餐并不会帮助减肥，尽量少餐（也就是轻断食）反而可以。
8.
误区：减肥必须吃早餐。
真相：早餐真的不必吃，尤其不应吃高碳水早餐，它不仅抑制身体燃脂，还会让你饿、累、胖。
9.
误区：只要计算卡路里，夜宵可以放开吃。
真相：尽量不吃。研究显示，晚餐吃得越晚，越容易发胖，而且「计算卡路里」根本算不准。
10.
误区：运动营养必须以碳水主食为基础。
真相：不吃主食也可以运动，项目包括且不限于：跑步、铁三、力量训练、体操、CrossFit、综合格斗、篮球、足球、网球、军事训练、棋牌、电竞。总结一下就是干啥都行。
11.
误区：不吃主食会影响增肌。
真相：正确的低碳水饮食不仅不影响增肌，反而可以促进恢复，减少运动后身体炎症和肌肉关节酸痛。
12.
误区：运动后必须马上补充碳水。
真相：运动后不必刻意补充碳水，吃够优质蛋白质即可。
13.
误区：运动后必须30分钟内补充蛋白质。
真相：运动后24小时内摄入蛋白质即可。
14.
误区：减脂、增肌不能同时进行。
真相：减脂、增肌可以同时进行，对于低碳水饮食的健身人群，效果尤其显著。
15.
误区：「局部减脂」完全不存在。
真相：「局部减脂」某种意义上真实存在，例如，低碳水饮食减腹部脂肪特别有效。
16.
误区：不管吃什么，燃烧脂肪速度差不多。
真相：不同运动、不同个体消耗水平不同，研究显示，普通运动员每分钟最多可燃烧0.4-0.8克脂肪；适应低碳水饮食的运动员，每分钟最高可燃烧1.5-1.8克。
（低碳水运动员划船跨海，破世界纪录）
17.
误区：运动只能让你「四肢发达」。
真相：健身练的不仅是躯干、四肢的肌肉，还有心脏、血管的肌肉。正确的运动还能优化大脑功能，让你更聪明。
18.
误区：运动会让女生变「金刚芭比」。
真相：不管男生女生，光靠撸铁很难练出特别大的肌肉，除非天赋强、营养足、训练对、休息好、用「药」。
19.
误区：波比跳是世界公认的最佳燃脂动作。
真相：世界上不存在「公认的最佳燃脂动作」，HIIT也不是「最佳燃脂训练」。
20.
误区：瑜伽、普拉提、徒手训练太轻松，无法增肌。
真相：瑜伽、普拉提、徒手训练都是非常好的运动，正确训练都可以增肌。
21.
误区：跑步是「有氧运动」。
真相：跑步不一定是有氧运动，较长时间慢跑才是。
22.
误区：90%的马拉松跑者小腿都很细，所以跑马拉松能瘦腿。
真相：90%的马拉松跑者小腿都很细，不是跑步能瘦腿，而是腿粗的人跑不了马拉松。错误地跑步，反而有可能粗腿。
23.
误区：跑步伤膝盖。
真相：「跑步伤不伤膝盖」是个伪问题，正确的跑法不伤，错误的跑法伤的不只是膝盖。
24
误区：练「姿态肌」能变易瘦体质。
真相：练「姿态肌」很好，但无助于减肥，更不会让你变成「易瘦体质」。因为维持正确的体态比错误体态更高效节能，让你消耗更少卡路里。（所以减肥不能只
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