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虽然腰椎间盘突出症患者大多为30-40岁人群，但这并不代表其他人群就没有患病的可能，即使是青少年也难逃腰椎间盘突出症的魔爪。
在众多腰椎间盘突出患者中，肥胖者占据了很大比例。为何肥胖者会成为腰椎间盘突出这一疾病的易发人群呢？
肥胖可导致腰突
腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也可使腰部负荷增大，从而增加了腰椎间突出症的发生率。此外，太过瘦弱的人因肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出高发人群
1.年龄方面：多发于25～50岁的人群，占整个发病人数的75%以上。这个年龄段是人的青壮年时期，但是椎间盘的退化已经开始了，而活动较多、较重。
2.性别方面：腰椎间盘突出症多见于男性。这是由于男性在社会工作中从事体力劳动的比例大于女性，腰椎负荷亦长期大于女性，从而导致诱发腰椎间盘突出症的机会也较多。
3.职业方面：本病为常见病多发病，广泛地存在于各行各业中，劳动强度较大的当然会发生，近年发病数上升，但长期处于坐位工作的人员亦有相当大的比例患病，轿车驾驶员多发，就是一例。
4.环境方面：长期工作或居住于潮湿及寒冷环境中的人，比较容易发生腰椎间盘突出症。长年从事矿井井下作业的人，患本病的比例较高。
5.其他方面：腰椎间盘突出症是否与遗传因素有关呢?某些腰椎先天性发育不良的人，如患脊椎侧弯、先天性脊椎裂等疾病的人，并发腰椎间盘突出症的机会也较多。此外，如孕期妇女，体重突然增加，肌肉相对乏力及韧带松弛，亦是诱发本病的危险时期。
预防腰椎间盘突出妙招
退走锻炼
方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。
作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
搓腰锻炼
方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。
作用：促进腰部血液循环。
爬行锻炼
方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。
作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。
飞燕式锻炼
方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。
作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。
挺腹锻炼
方法：每天做挺腹运动10余次。
作用：加强腰背肌的锻炼。
团身锻炼
方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。
作用：加强腰部肌肉功能。
生活细节不可忽视
1.注意姿势，站有站相，坐有坐相，使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的，不要翘二郎腿。
2.不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。
3.注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。
4.运动前一定要做准备活动，把腰部及各处关节活动开，让身体有个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。
5.控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重。注意休息，量力而行，不要使腰部劳累过度。
6.在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致椎间盘突出。
7.在提拿重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。
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