导语：不知道从什么时候开始，我们走在大街上总能看见很多身材肥胖的人。而这些肥胖的人，有的是老年人，有的是中年人，甚至有的是儿童。为什么会有这么多的人会出现身材肥胖的情况呢？有没有什么有效的方法能够帮助他们减肥呢，接下来我们一起来，了解一下。
01为什么越来越多的人开始走向肥胖？
刚刚说到肥胖的人群已经从儿童上升到老年人了，为什么会出现这样的情况呢？
1、饮食习惯导致肥胖
由于近几年人们的物质生活水平有所提高，大家钱包鼓了，自然是想吃什么就买什么，在饮食的搭配上不会注重营养均衡。
因为工作繁忙，再加上外卖行业的兴起，现在已经很少有人在家自己动手做饭了，绝大多数人的一日三餐都是吃外卖。外卖食品大多数都是重油食物，长期吃这些食物也容易导致人体出现肥胖。
2、不爱运动的生活习惯也容易引发肥胖
有的人天生就不爱运动，有的人却是因为工作原因没有时间运动。但是不管是出于什么原因，只要平时我们运动得少，就无法及时代谢掉我们体内多余的脂肪。
所以，运动变得少也是人体肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖
如果你的父母双方有其中一人是身材肥胖的，那么你的胖就能解释清楚了。因为遗传因素，将父母的肥胖基因遗传给了我们，所以即便我们再怎么减肥，效果也不是很理想。
02想要减肥，没有找到有效的方法？或许可以尝试这3个动作
小刘是一个体重基数很大的胖子，平时也尝试过不少方法，但是都没有减肥成功，这可把她给愁坏了。
其实减肥并不是一件特别困难的事情，可是为什么还是有这么多人没有减肥成功呢？长期减肥失败，或许是你用的方法不对。想要成功减肥，不妨试试这3个动作！
1、用高抬腿的方式跑步
这个动作我们可以在室内做也可以在室外做。我们在做这个动作时，首先身体自然放松，双手握拳放在身体两侧；接着我们弯曲我们的双膝开始做高抬腿的动作。
如果你在室外做这个动作，那你就需要采用高抬腿的方式来跑步，如果在室内做这个动作则需要我们，前脚掌落地，抬高大腿然后小碎步跑步。
这个动作能够很好地锻炼我们的大腿肌肉，腿粗的女孩子可以试一下。
2、浅蹲运动
我们都知道深蹲能起到瘦身的效果，其实深蹲相比浅蹲的瘦身效果更明显。浅蹲和深蹲相比，浅蹲没有深蹲那样伤膝盖。所以对于那些体重基数大的人来说，浅蹲会更适合自己一点。
我们在做浅蹲的时候，首先需要保持站立的姿势，然后目视前方，双手轻松并自然地放在我们身体的两侧放于身体的两侧。然后我们再开始进行浅蹲，注意我们在下蹲的时候，我们髋部需要高于我们的膝盖，接着蹲下后，持续三秒钟后再起身。建议每天进行4组，每组进行15个。
3、能瘦全身的平板支撑
如果你是一个不爱出门的宅男或者宅女，那么你在家就可以通过做平板支撑，来达到减肥瘦身的效果。
平板支撑什么能帮我们减肥外，还能提升我们身体肌肉的质量。平板支撑，并不是特别的难，我们在做平板支撑的时候需要你用瑜伽垫。将于瑜伽垫平铺在地上，然后我们再俯卧在瑜伽垫上，两只手臂支撑起身体与地面保持平行，保持静止不动。
做平板支撑，没有强制的时间要求，但是如果想减肥的话，建议能坚持多久就坚持多久。因为坚持的越久效果越明显。不过如果只坚持两三秒，是没有什么效果的，建议还是多坚持一会儿。也可以坚持20秒左右，休息30秒又继续。
03运动减肥是最科学的减肥方式，但是这些细节也是需要注意的
运动，是目前最科学的减肥方式，想要减肥不反弹，运动减肥是首先。但是运动减肥也是有很多注意事项的。
1、运动量要符合自身的情况
因为每个人的身体状况是不一样的，比如有的人适合跑步减肥，但是如果是心律不齐的或者是有遗传病的人就不适合跑步。所以想要运动减肥，一定要从自身的情况出发，切不可因小失大。
2、运动后要及时拉伸
很多人只知道运动前要做热身运动，却不知道运动后要及时做拉伸运动。这也是为什么有的人做完运动后浑身肌肉酸痛的原因之一。
运动后及时做拉伸运动，不仅可以避免肌肉酸痛还可以避免出现“肌肉腿”的现象。所以运动后做拉伸运动是很有必要的。
结语：如果你也想减肥，但是不知道从何下手的话，不妨试试文章中提到的这3种运动，坚持锻炼一定能看到效果的！想要好身材，不如现在就练起来！坚持运动，相信运动会给你带来健身的身体和苗条的身材！
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