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不知道大家有没有想过，造成我国人民死亡的第一大原因是什么？可能很多人都会觉得是癌症，其实这个说法并不准确。
据官方调查，我国国民死亡的首要原因是心血管疾病，不管是在农村还是城市，患有心血管疾病的人比例相当大，每年因此而死亡的人数也不在少数，可以说心血管比癌症更为可怕。
根据世卫组织给出的数据，日本的冠心病死亡率仅仅是0.%，与我国相比，竟然相差75倍，这样数据觉得觉得夸张，为何我国的心脑血管发病率如此高，日本却只有这么点，到底日本人是如何做到的？
01日本心血管疾病发病率，仅有我国1/75？这4个好习惯值得我们学习
1.爱吃鱼
日本人一年平均食用的鱼类就有多公斤，这已经超过了他们的平均消费量，是其它国家的数倍。鱼是日本人一年中必不可少的一道菜肴，以鳗鱼米饭为例，全世界70%的鳗鱼都被日本人食用。
在深海鱼类中富含Omega-3脂肪酸等多不饱和脂肪酸，这是一种与身体健康息息相关的重要物质。Omega-3脂肪酸在预防和治疗心血管疾病中发挥了重要的作用。
根据我国居民膳食指南的建议，每人每天需要满足45-75克左右的水产品，深海鱼类每周食用2-3次为好。
2.控制体重
想必各位都知道，肥胖能够引起多种疾病威胁到身体健康，还会造成心脏的负担，给心血管带来严重的压力。
在日本控制体重已经成为了民众生活的一部分，就连企业也会对45~75岁之间的员工进行体重检测，日本政府规定，如果企业没能够管理好员工的身材与体重，就会面临着巨额的处罚。
而我国肥胖的人群占比更多，随着人们生活水平的提高，我国人民或多或少都被肥胖问题所困扰，如果过于肥胖就会导致血管中的血脂上升，给社会增加压力，影响心血管健康。
3.清淡饮食
在烹饪方式上，我国比较喜欢炒菜、油炸等，饮食比较“重口味”，而日本则以蒸煮或生吃为主，饮食比较清淡，尤其要注意控盐。
高盐饮食会增加血液中钠和钾的浓度，导致血容量减少，从而使血压升高，同时还会造成心室壁变厚，容易诱发心力衰竭。但是高盐饮食并不能改变人体对钾和钠元素的需要量，因为它们是维持心脏功能所必需的物质。
此外，低钠血症还会引起水肿，高血压及心律失常等并发症。因此，饮食清淡的日本人，患心血管疾病的几率自然较低。
4.饭后散步
在日本公布的养生秘诀中，饭后快步走就在其中。日本人喜欢在饱餐后散步，尤其是晚餐后就算是下雪的冬天，也很少间断。
饭后半小时，适当的进行快步走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。研究表明，在饱餐半小时后，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
快步走可以加快血液循环，促进新陈代谢，从而帮助排除血液中的毒素。每天饭后半小时的运动，可起到预防血管疾病的作用。
02心血管疾病的早期症状有哪些？
睡觉有憋气感
人在睡眠的时候血液流动速度不是很快，所以如果患有心血管疾病的话，那么在睡眠时，血氧就会更加难以运送到大脑。很多患者在睡觉时会有憋气的感觉，甚至会睡不着觉。
放射性胸疼
心血管疾病会引起心脏疼痛，但是早期时这种心脏疼痛十分轻微，多呈现为放射性胸痛，疼痛会出现在胸口和后背部位，也有些患者会感到左肩疼痛。疼痛会逐渐加重，并且发作的时候还会伴随着出汗的症状。
脉搏不稳定
心血管疾病还会引起脉搏不稳定。平时可以多监测脉搏预防心血管疾病。如果脉搏忽快忽慢，或者脉搏跳动不规律、跳动过快、过慢，都是心血管疾病的症状表现。
03这几类人，更容易患心血管疾病
1.心血管病家族史的人群
比如冠心病或者高血压家族史。有这一类家族史的患者，其子女冠心病以及高血压的发病率，往往高于没有家族史的同龄人群。
2.长期吸烟喝酒的人
尼古丁以及酒精等有害物质会影响到人体内的血液循环，使血液循环减慢，也会使血管变得越来越脆弱，久而久之就会使血管内出现血栓。
3.性子急的人
在情绪激动后，人体内的血压会突然升高，从而引发心脑血管疾病，性子急的人一定要改变自己的脾气，遇到任何事情都不要着急。
4.经常便秘的人
经常便秘就会使胸腔内的压力增大，从而导致减少回流到心脏的血液量减少，引发心脏病，经常便秘的朋友们在日常应当多吃含有高纤维素的食物，便秘严重时可以服用通便的药物。
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