一、什么样的体重属于肥胖？
世界卫生组织（WHO）将肥胖和超重定义为可损害健康的异常或过量脂肪积累。根据统计数据我们知道，全世界成年人口高达6亿，也就是说个成年人中有13个超重或肥胖。近15年增加1万5岁以下的肥胖和超重儿童。到年，全世界将近万名肥胖儿童，其中亚洲占48%，非洲占25%。
肥胖
那么何为肥胖呢？目前判别肥胖是根据身高和体重的指数计算的，就是体重（kg）除以身高（m）平方的比值，超过25时为超重，超过30时为肥胖。若你体重在此范围外，那么就没必要刻意的减轻体重。若是体重在此范围那么就应该减肥了，因为肥胖后期会伴随身体的各种疾病，而且影响自己的形体之美。
肥胖分类
二、科学的运动
1、运动减肥的原理：“燃脂”是人体能量供给的一种形式，是指脂肪组织分解时所产生的自由脂肪酸被燃烧掉（被氧化）。“减脂”则是指通过减少体内脂肪含量来减轻体重的一个较长的过程。在身体的每一部位，时刻都发生着脂肪的燃烧现象，而脂肪的减少，只有当人体所需的能量在长时间得不到满足即产生能量负平衡时才会发生。肥胖发生是因为能量摄入量大于能量消耗，因此对于减肥我们应该更加注重总的能量收支平衡。
减肥运动
2、运动的方式：脂肪“燃烧”必须有氧气参与，所以真正的减肥运动必须是有氧运动。有氧运动强度下，适合减肥的有氧的运动项目很多，如：散步、骑自行车、慢跑、健美操、游泳、球类、太极拳等。
有氧运动
3、运动量：运动可以促进血液循环，增加体内多余脂肪和热量消耗，所以循序渐进、持之以恒养成习惯，可以自己制定计划，保证每周的运动不少于三次，每次运动时间不少于30min才能有消耗多余脂肪和热量的作用。
坚持跑步
三、膳食的选择
1、饮食造成肥胖的原因：主要原因就是饮食中能量摄入过多，摄入的能量消耗不了转化为脂肪储存起来，时间一久形成肥胖体型。因此，减肥的一个主要突破就是饮食。
饮食肥胖
2、合理的膳食：合理的膳食，就是在营养全面的基础上控制饮食的数量、种类、时间性以及食速等来预防肥胖或达到减肥的目的。
（1）吃饭应该细嚼慢咽，不可速度过快。如果就餐速度慢，咀嚼时间过程长，食物进入体内血糖会升高，当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出进食的信号，你就能控制食量。如果狼吞虎咽，暴饮暴食，还没等体内反应就已经过量。
饮食注意
（2）吃饭之前可以喝点汤，食欲中枢兴奋就会下降，主食食量也会减少，食速也跟着减慢。北方人都习惯饭后喝汤，出现了越喝越胖的现象。所以要想苗条健康，就必须努力养成饭前喝汤的好习惯。
汤
（3）吃饭七分饱。一般人上午的并作比较紧张，能量消耗也比较大，所以早餐一定要吃好；午餐前后都要学习工作，因此午餐的热量和油脂量应是三餐中最多的；夜间以睡眠为主，热量消耗相对比较低，因此晚饭以清谈、少量为宜。最好少吃多餐，饿了就吃点，吃的就会减少。
饱腹
（4）多吃蔬菜等纤维食物，少吃粮食和肉类。食物里的纤维既不不含热量，又可以吸水膨胀，把胃撑饱。肉类一般不仅脂肪含量较高，而且含有快速成长的各种激素类能够供应身体一天所需的全部能量，那么同时吃进体内的高脂食品，就会不被利用转化为能量，使脂肪在体内堆积，而且对于糖类也会转化为脂肪。
蔬菜
四、总结
肥胖是由多种因素产生的，减肥的方法和手段也是多种多样的，在当今社会比较流行的减肥方法中，大部分是不科学的，不健康的。减肥其实就是考验人的意志力，不能急于求成、急功近利。加强运动、平衡饮食的减肥方法只要坚持都会有效的。
减肥要成为一种习惯
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