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肥胖可分为全身肥胖和局性肥胖2种，在这当中局性肥胖指的是单独某1个或某几个部位的肥胖，在局性肥胖中，腿部肥胖是非常常见的一类。腿部肥胖通常可分为三种，第一种是由脂肪积聚构成的脂肪腿，第二种是由浮肿造成的腿水肿，第三种是由于运动造成的肌肉增长，进而造成的肌肉腿。
下面就要我们来了解一下脂肪腿，脂肪腿是最常见的肥胖问题。脂肪型肥胖的形成原因有很多，由于日常生活不规律造成的内分泌失调进而造成的肥胖；由于饮食搭配不健康，造成摄取热量过多热量在身体内积聚转化成脂肪，进而造成的腿部肥胖；也有一类是由于病理性原因造成的肥胖，在这也就不做详细描述了。
如何解决脂肪腿呢？我们可以经过控制饮食的搭配，再加上增强运动的强度，帮助自己开展减肥瘦身。我们在减肥瘦身的时候，需要控制摄取的热量，一定不可以太高。1个正常人每一天摄取的热量在大卡左右，可是减肥瘦身者摄取的热量需要更低，最起码要确保少于消耗的热量才可以实现减肥瘦身的效果。
在这我建议减肥瘦身者每一天摄取大卡到大卡，低热量的摄入，帮助减肥瘦身者快速瘦身，假如你并不是从事体力的专业员工，每一天摄取大卡就已经足够了。
除开饮食搭配方面的控制，我们还需要增强运动强度，很多人没有运动习惯，可是生命就在于运动，身材也在于运动，要是缺少运动，我们的身材便会逐渐肥胖起来。首先我建议各位加强平时的运动量，用走路替代交通出行，用爬楼替代乘电梯，这样的小习惯倘若能够形成，就可以增强我们的平时运动量，提高了平时运动量，我们便会更好地瘦下去。此外，我们还需要开展正式的运动锻炼。
其实我过去也是一个粗腿的女生，我在网上找到了1组动作，每一天都开展最起码30分钟，不到3个月小腿就瘦了好几圈。在这我也给各位介绍一下这组动作，我在开展的时候，每一次会选择3项，各位可以按照自己的身体素质进行运动强度的选择。在运动后，我们可以开展适度的按摩，避免肌肉腿的增加，还可以帮助小腿避免浮肿。
动作一：跪姿伸展
建议开展4组，1组15个
动作二：仰卧静态抬腿
建议开展3组，1组25个
动作三：静态仰卧屈膝
建议开展4组，1组16个
动作四：跪姿后踢腿
建议开展3组，1组20个
动作五：仰卧伸腿
建议开展4组，1组14个
动作六：臀桥
建议开展4组，1组20个
尽快运动起来吧！
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