导语：好的身体是关键，透支、熬夜等行为在危害身体。但是当你年老时，会发现再多的钱也换不回来。对许多癌症患者来说，健康是的。一生中，你会发现健康的生活是的快乐。身心健康需要自律和良好的习惯。假使你总是自食其果，透支健康，你会付出代价的。
一、如何保持健康
1、坚持健康饮食，少吃垃圾食品
通过消化胃肠食物来补充能量。节食是健康的。如果经常吃各种过度加工的垃圾食品，很容易在体内积累毒素，增加器官的运转负担，导致肥胖、高尿酸、高血压、高血脂、高胆固醇等健康问题。
减少简单加工的食物是健康饮食的重点。日常生活中要少吃外卖，饮食不过量，不油腻。禁止所有类型的快餐、奶茶，控制糖的摄入量，保证卡路里的摄入量不高于总代谢值，避免发胖。
2、不要熬夜太累，合理安排休息时间
人体就像一部机器，合理的休息时间可以让人长时间工作。假设你总是熬夜，将会透支自己的身体。人的功能老化，免疫力低，容易导致猝死。要养成规律早睡的习惯，劳逸结合，保证每天8小时充足的睡眠，提高睡眠质量，帮助身体分泌生长激素，使身体在白天更有效率地运转，降低肥胖的可能性，使身体变得年轻。
3、保持健康和锻炼习惯
健壮和健壮之间存在着巨大的差异，它对身心健康、身形和心理健康有着积极的影响。健身能促进细胞再生，提高免疫功能，提高抗压能力，有利于长寿。每周锻炼超过3次并累积2-3小时的人比不锻炼的人寿命长。有氧运动可以从广场舞、快步走、慢跑等有氧运动开始，也可以加入抗性训练，或者选择自己感兴趣的运动来坚持。
4、要乐观，不能情绪化
精神状态也会影响身体的状态。生气的人血压高。往往忧郁悲观的人免疫力会下降，疾病更容易侵入，平时也容易发生意外。然而，积极乐观的心态可以增加压力，有助于康复，延年益寿。如何选择健康状态？有氧锻炼有力量锻炼和有氧锻炼两种。健美操减肥的功效在于锻炼肌肉。
二、健身的好处
增强体质，防止肌肉流失。肉是最宝贵的组织，但随着年龄的增长，身体的功能逐渐衰退，肌肉也会逐年萎缩，很难自立。而且力量训练正好可以防止肌肉流失，让你保持足够的体力，保持年轻的体态，抵抗衰老。
人体基础代谢也会得到改善。人体代谢与年龄、肌肉含量有密切关系。肌肉是人体消耗能量的组织。两个人拥有同样的体重和更多的肌肉，可以消耗更多的热量。因此，多进行力量训练，可以提高人体维数，保持体内旺盛的代谢水平，有效抑制脂肪积累，降低肥胖的可能性。
肌肉含量的增加有助于维持皮肤组织，保持皮肤弹性，减缓松弛和衰老，并保持冻龄。身体强壮的人比例较高。肌肉纤维体积小，不占空间。强壮的男性可以帮助你塑造腹肌和背心线，让男孩子倒立三角，女生臀部，提升魅力指数。高肌者可增强免疫能力，有效保护人体器官、骨骼和关节，减轻外界压力对心肌的损害，使心血管更健康，心跳更有力。
要获得这些好处，加强运动。没有必要去健身房运动。在家进行自重训练的时候，首先要做深蹲、平板支撑、俯卧撑、弓步蹲、引体向上等复合动作，要学会标准动作，每2-3天做一次，看看能不能坚持。负重训练可以选择哑铃，合理安排健身计划，做好肌肉分离训练，合理安排休息时间，劳逸结合，逐步改善体型。
三、健身的动作
1、哑铃平板卧推
DavidGowdlerRaswgas专业力量公司的研究表明，最近的一项调查表明，三角肌比杠铃低，而哑铃比哑铃低，因为它使手臂向外伸。在缺乏三角肌的情况下，胸肌更容易受到，从而限度地增加胸肌。
2、大握背阔肌下拉
研究人员让10名经验丰富的健美运动员做正、反、中举，然后对他们进行宽颈后拉术，并用肌电图记录肌肉活动。颈宽肌正握肌纤维参与度，反握力略有下降。
3、哑铃推举
能量学会的研究发现，哑铃推比杠铃推更能激发中心三角肌纤维，减少前三角肌纤维。因为三角肌是三角肌的部位，肩膀也会变宽、变圆，所以在练习三角肌时，首先选择哑铃，而不要杠铃。
结语：健康的身体与人们的诸多习惯有着极大的关联，在人们的日常生活中，一定要保持良好的心态，避免心情低落，健身能给人们带来很多的好处，如果人们坚持锻炼，那么好身体终究会属于你。
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