减肥和米饭有仇吗到底该怎么吃主食才会瘦

很多妹子减肥的时候不吃饭/不吃主食

其实这是最不可取的

低碳水化合物饮食短期可以快速让体重下降

但这种方法基本上

都会导向同一个噩梦

那就是：反弹！

这还不是重要的

我们身体所需58%的蛋白质都来自主食

主食还会供给脂肪燃烧所必须的B族维生素

缺乏主食有很多恶劣影响

比如：

减个肥还老10岁

说的就是靠不吃主食瘦身的人

其实主食吃对了

完全是有利于减肥的嘛

你需要了解下GI值，

即血糖生成指数(glycemicindex,GI)

是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标

低GI值食物是比较理想的减肥食物

那些你觉得会长胖的主食都是

高GI值食物

比如

法国面包培果吐司乌龙面炒饭烩饭麻糬

等等

吃对下面介绍的这三种优质主食

达到健康减肥哦

最好的吃法是粗细搭配

将饮食中精粮和粗粮的比例控制在1:1

通过混合膳食的方式去降低精制粮食的GI值

又不会影响身体健康

例如，在煮米饭的时候加些燕麦粒，

把部分白米换成糙米或紫米，

吃一半米饭，加点紫薯或藕

都能有帮助降低餐后血糖反应的效果，

低热量又很扛饿

最后

祝大家不挨饿照样瘦

Theend

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