孕期不胖产后快速瘦身的秘诀

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我要说的第一句话是

孕期根本不可能不胖

产后根本不应该快速瘦身

这句话不难理解吧？

可以认同吧？

可是很多朋友就是无法接受

孕期怎么可能不胖？

有太多朋友问我：

孕期适合做哪些运动

如何在孕期保持不胖

如何在孕期只胖肚子

我想说的是：

孕期根本就不要考虑维持身材的事情。

在孕期「变胖」是必然的，不可避免的。

一个新的生命在你的体内形成和生长着，你需要足够的能量供给，足够的营养，还有足够健康的身体状态。

一般来说，以孕前BMI（身高体重指数）计算，孕期建议的增重范围是：

BMI＜18.5

增重25-36斤

BMI＜26

增重23-32斤

BMI＞26

增重14-23斤

BMI＞28

增重10-18斤

总之，孕前BMI越低，孕期增重的幅度越大。

的确有孕期体重不怎么上涨的准妈妈，但明确一点，这真不是某种天赐的幸运。我有个朋友就因为体重一直八九十斤，受了不知道多少罪。

孕期还想着少吃多运动来维持体重和身材，真的没有必要。

整个孕期你都没必要去焦虑体重的事情，更没必要控制体重和身材的变化，这是必然且不可避免的。

当然了，过度的摄入，过度的补充营养，也需要尽可能避免。

之前看过一个文章，大意是说孕期通过各种食物补充的营养，对胎儿的帮助是很有限的。

所以孕期只要做到正常吃喝，吃饱吃好即可。另外，孕早期尽量也避开生的、有刺激性的食物或饮品。

至于运动，乐天不建议孕期进行刻意的、剧烈的运动。可以适当做一些轻度运动，但也只是为了放松心情。

其实只要保持一定的活动，定期出去透透气、走动一下，不要天天宅在家里就可以了。

另外，没必要指望爬楼梯或者其他运动来提高顺产的概率。能否自然分娩，三分天注定，七分看医生（根据情况决定）。

记住，孕期你的重点是：

保持心情舒畅

吃好喝好休息好

适当外出活动

产后塑形，别急

胎儿和母体分离之后，并不是一下子就回到产前体重了。

产后第一次上称的你肯定无比失望，但这真的很正常。

也许你迫切的想回到产前的体重和身材，但乐天建议：

产后恢复身材至少是哺乳5个月后的事情。

先别急着皱眉头。

我知道，网上肯定有很多产后快速甚至极速瘦身的经验和方法，很多明星似乎也都有自己的产后塑形秘籍，但是！

你现在的目标并不是当个产后快速瘦身成功的故事主角，你不是明星，也不是演员——你是一个孩子的妈妈。

我们可以试着想象一下远古时期的人类在刚生产完之后的生存环境。

为了保证种族的繁衍，「雌性」的人类逐渐适应了产后恶劣的生存和物质条件，在不断的进化中，我们今天的身体也保留了一些在生产之后的调整机制。

产后的身体本来就处于一个「非正常」的状态，为了母乳的供应、母体的健康，身体各个系统都会做出调整。

比如，你的食欲会增强，你的身体需要储备足够多的能量和营养，当然其中也包括脂肪。（btw建议哺乳期每天吃钙片）

所以，产后的你，不论是身体条件，还是时间精力，对于瘦身来说都不是一个理想的状态。此时开始瘦身，效果一般，还会让自己更辛苦，得不偿失。

产后头一两个月，你的目标就是保证睡眠，保证好心情，同时补充适量的营养和能量。

需要注意的是，产褥期（也就是月子期间）不要「补」的太过，吃饱吃好就行。

很多女性当妈妈后变胖，实际上是产后长期过量进食（进补）导致的。长期的过量进食会改变你对食欲的感知，这才是让你变胖的根源。

产后5-6个月，很多前期的饮食方式，以及对食物、食量的感知会保留下来。

在适当的时候，我们可以反思一下当下的饮食习惯和偏好，在吃饱吃好的前提下尝试做出一些改变。

其实对于产前BMI处于正常范围，特别是BMI小于21的妈妈来说，并不用对产后身材恢复太过焦虑，你需要的仅仅是重新唤醒之前身体里的那个瘦子。

比如涵妈在很长一段时间每顿都要吃两碗米饭，这成为了她的习惯，也因为她很容易焦虑吃不饱影响奶水。

后来我建议她试试多吃点菜（代替第二碗米饭），毕竟菜比米饭有营养得多。

涵妈产前斤出头，生陆涵之前多斤，产后左右。没有运动，正常吃饭，体重和身材在陆涵1岁多的时候，自然就恢复到产前的状态。

除了关于米饭的建议，我没有给她其他「指导」，甚至不鼓励她称体重，老实讲我也不认为任何人有权利对产后妈妈的身材指指点点。

即便产前就有些偏胖，产后看到体重上涨和身材的变化也不要心急。

等到孩子大一些，哺乳期结束后，身体也基本恢复了正常状态，时间和精力也充足了，这时候再适当进行一些简单的运动，会更轻松，效果也会更好。

总之，专注做好当前阶段的事情就足够啦。

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「船到桥头自然直」——我想你一定听过无数遍这句话。

它的本意大概是说古时候在江河上划船，遇到弯弯的河道，前面又有个小桥洞，很多人就会担心和焦虑，一会儿过桥的时候万一穿身横在桥中间怎么办。

而事实上等船到达桥洞附近，因为水道变窄，水流会加快，船身的姿态会因此得到修正。

当下没办法马上改变的境遇，无需过多焦虑。

船到桥头，没直，再说。

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陆乐天

船到桥头自然直

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