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不是很胖，但小腹却不成比例地很突出？斤的身子，斤的肚子。
这时候，如果你听信了“不能局部减肥”的鬼话，使用全身减肥的方法：
节食、有氧运动、虐腹等等，你就会发现，结果是胸小了，小腹却依然坚挺。
这是因为，小腹突出，跟脂肪，没多少关系。
根本原因，是腹横肌、盆底肌等深层核心肌群没好好干活，小腹往外膨胀了。
（深层核心肌群）
（肚子像河豚一样膨胀）
再加上骨盆位置不对，肚子里的内脏和粑粑向前向下推挤，小腹看上去更大了！
传统的虐腹训练不但改善不了，还可能加重问题，让腹部进一步突出。
（卷腹，练的是浅层腹肌，如果深层腹肌没发力，肚子反而会更大。）
正确的做法
调整骨盆的位置、重建深层核心肌群的协调运动，才能从根本上解决小腹突出。下面分享一个简化的方法。
第一大步：重建缩小腹的深层肌肉
1、仰卧，嘴巴缩成吹口哨状，慢而悠长地呼气。
2、呼气的同时，先想象盆底憋尿的感觉，然后小腹往内收。
第二大步：里应外合，强化收紧腹部，调整骨盆位置。
在第一步的基础上，尽量只用腹部的力量，上提小腹、卷动骨盆，让腰贴住地面。（如果找不到感觉，可以把双手搭在小腹上面辅助一下）
注意：以上顺序不可打乱，全程慢慢呼气，气呼完后，有控制地放下，换气后继续。组次没有严格要求，平时想到了就可以练，关键是动作的顺序和细节要准确。
（内核心故障VS内核心正确启动的体态差异）
最后，请记住这种发力的感觉，并应用到生活中。
需要更高级完整的腰腹部整体训练，可以参加“腰腹专修课”。
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感谢耐心阅读，祝大家越来越美~~么么哒
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