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“明天一定早睡！”
然而，黑夜中的你
热搜看一看、朋友圈瞅一瞅
再打开某短视频软件刷一刷
不管是追剧、看网文
还是听歌尬聊
就算是发呆放空
也迟迟不舍得睡
万万没想到
不熬夜
竟成了最难的自律！
真是熬夜一时爽
一直熬夜一直爽
但真实情况是...
头秃了...黑眼圈深了
皮肤状态一言难尽了
更更更糟心的是
肉肉越来越多了，人越来越重了...
灵魂就算熬得住，可是“肉肉”伤不起啊
那么问题来了：
为啥睡不够会影响体重呢？
01
睡不够导致吃更多
你可能不知道，如果睡不够，你会吃的更多...这主要是因为：
饥饿素与瘦素，这两种激素控制着饿感与饱感。
瘦素增加时，我们的食欲就会减少，因为瘦素会向大脑汇报饱感，帮助我们控制食欲。可熬夜，却对瘦素产生了非常不友好的作用。因为熬夜会使瘦素在血液中的浓度下降，同时，增高饥饿素的水平。
所以熬夜会让你耐不住“暴涨”的食欲，不由自主的想要吃更多的东西。
02
睡眠不足，脂肪也会堆积
睡不够，你的脂肪还会变多，这可都是它捣的鬼：生长激素。
一种肽类激素，它是腺垂体细胞分泌的蛋白质，在晚上23点到凌晨4点之间大量分泌。它分泌旺盛的前提是人体进入深度睡眠状态。
它的主要生理功能是促进机体合成代谢和蛋白质合成，并促进脂肪分解和游离脂肪酸的释放。生长激素的水平下降，可是会帮助脂肪堆积哦。
当你的睡眠时间较少时，就会抑制生长激素的分泌，使得生长激素的水平下降，脂肪也就悄悄的堆积起来了。这样一来，熬夜的你，还怎么能达成减肥的目标呢？
参考来源：
明星，王志红国内外关于激素分泌与睡眠较少导致肥胖
或超重关系的研究进展[J].护理学报,,18
《中国药物评价》年1期
03
影响新陈代谢，不利于减肥
新陈代谢与减肥密切相关，熬夜、不按时睡觉，就会导致新陈代谢失调。
若新陈代谢失调，就会影响到身体脂肪的代谢，就更不利于减肥了。你在抱怨减肥效果不好的时候，是不是好好睡觉了呢？
04
熬夜吃宵夜，热量摄入增加
你是不是有时候明明已经凌晨12点了还想要吃点儿东西？
这是因为晚饭过后，食物在肠胃中逐渐被消化，如果你睡得越晚胃里的食物就会越少，所以会想吃点宵夜。宵夜一吃，这一天的热量摄入相应也会增加。想要不胖，好像有点困难啊。
想变瘦，就要好好睡觉
01
每天睡眠要充足
好好睡觉第一步就是要保证自己的睡眠时间充足。但是，每个人的最佳睡眠时间也不是相同的。
参考来源：
生命时报-09-08
难怪夜猫子发胖！每熬过一个晚上，身体都在试图合成脂肪
02
营造好的睡眠环境
有些小伙伴的睡眠可能会受到周围环境的影响，比如灯光、或者其他的声音。
这个时候，可以选择戴上眼罩，再配个耳塞，遮光布也可以备上。整整齐齐一套，帮助自己获得比较好的睡眠。
03
睡前做一些舒缓运动
睡觉之前可以做一些舒缓的运动，因为舒缓运动有助于睡眠，比如瑜伽、散步等等，尽量在睡前1小时完成，注意不要做一些激烈运动，这样会更加刺激自己的神经。
熬夜之后饮食补救小贴士
除了这些生活方式保证好好睡觉之外，不得不熬夜的你可以在饮食上做一些选择。熬夜比白天耗费的体力要大，想要保持精力充沛，需要及时补充营养。
01
补充蛋白质，为身体提供能量
熬夜之后第二天早上要注意给自己的身体补充一些优质蛋白，这样可以帮助身体补充能量。因为摄入蛋白质可以帮助补充人体必需的各种氨基酸，可以帮助维持体内环境稳定为各种生命活动提供能量。
动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。
植物蛋白质含量丰富的食物有豆类、果仁类等。
02
注意补充维生素
熬夜的人比较容易缺乏维生素，在这样的情况下要及时给身体补充维生素。
维生素A能够维持正常视觉功能、参与调节机体多种组织细胞的生长和分化、调节细胞免疫和体液免疫；含有维生素A的食物有如胡萝卜以及其它绿叶蔬菜，鳗鱼等。
维生素C，它有抗氧化作用还可以帮助燃脂，促进脂肪代谢。含有维生素C的蔬果有如菜花、芥菜、草莓、柠檬等。
B族维生素它会参与人体诸多系统的代谢，有助于排出体内毒素。含有B族维生素的食物有如燕麦、糙米、动物内脏、低脂肉类等。
参考来源：
人卫健康-10-06
各类维生素功能大汇总
03
记得及时补充水分
熬夜也容易消耗体内的水分，夜猫子们要记得及时给身体补充水分啊！因为充足的水分可以在一定程度上将因为熬夜产生的体内废物及时通过肾脏排出体外。
参考来源：
果壳-07-10
看了这个视频，你还敢熬夜吗？
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