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减肥是一个持续的过程，只有开始却没有真正意义上的结束。要知道，一胖毁所有，无论什么时候，减肥都是一项重要的事情。
相信很多女生都通过各种途径试图获取一些快速减肥掉秤的方法，有些看上去噱头十足，但真正有效的可操作的却没有几个，其实健康减肥并不难，只要遵循以下几点就能轻松减肥。
负卡路里食物？不存在的
网上流传很久的一种说法，说这个世界上存在各种各样的“负卡路里食物”，吃完不仅不会发胖，还会帮你消耗更多的热量。听上去特别具有诱惑力是不是？但可惜目前唯一零热量的食物只有水，其他食物或多或少都具有一定的热量。
帮你消耗更多热量的其实是“食物热效应”，就是在身体消化食物时所消耗的一定热量。但每日由于食物热效应而额外增加的热量消耗也就相当于基础代谢率的10%，并不能抵消食物的热量，更不能让你摄入的热量变成“负值“。
（参考自：《中国居民膳食指南（版）》）
吃得少不如吃的好
管住嘴不是少吃，更不是节食。当节食的时候，身体会发生怎样的变化？
身体会认为你在经历饥荒，于是就会降低你的基础代谢以减少热量消耗，这时候可能你吃的不多，但是身体消耗热量的能力下降了，和以前相比，脂肪更容易存储起来。
根据《中国居民膳食指南（版）》的建议，男性每天应摄入大卡的热量，女性应为大卡。
减肥时则减少-大卡的热量摄入。而且饮食中一定要注意营养均衡，食材包括谷薯类、肉蛋奶类、豆制品、蔬菜和水果等。
无糖和零脂肪不一定真的能减肥
近年来，随着人们养生意识的增加，更注重保养身材，很多产品都打着“无糖”和“0脂肪”的旗号，那么这些食物吃了真的能减肥吗？
这里，我们来明确一下定义：按照国家规定的标准，每克或者毫升食物中添加糖/脂肪低于0.5克，就可以在包装上标注“无糖”或者“0脂肪”。
明白了吧？所谓的“无糖”和“0脂肪”，并不是真的如你所想，况且，无糖的食物还可能是高脂肪的，0脂肪的食物可能是高糖的呢。
不吃晚饭会成易胖体质
不吃晚饭相当于身体连续12小时以上不进食，肌糖原会被透支。减肥训练后不吃晚饭后果会更严重。
在你下一次进食时，身体会把热量转化成脂肪来储备，以防下一次透支。身体还会降低基础代谢来减少热量消耗，体重越低的人，越要重视晚餐。
流汗多不代表减肥快
首先，流汗多只能代表汗腺发达、散热水平差和运动强度大，和脂肪消耗没有直接关系。脂肪消耗主要是消耗脂肪细胞中的甘油三脂。
运动过程中，甘油三酯被氧化，分解为二氧化碳、水和能量，能量为身体供能，二氧化碳和水通过呼吸和身体排水被导出体外。可以说，脂肪主要是通过呼吸被排出的，不是通过流汗排出的。
熬夜党变胖的速度更快
变胖的过程，其实一句话概括是皮质醇增高的过程。正常的皮质醇代谢遵循着一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点），当生物钟被你打乱后，尤其还在熬夜中不停加餐的情况下，脂肪就会不知不觉找上门来，所以健康的生活，健康的减肥才是王道。
我们每个人的基因都不一样，体质不同，骨骼不同，也许你完美做到了减肥的每一项步骤，也达不到你想要的完美身材。但是不要忘了健康的美才是最重要的，搭配谷力瘦体质素膳，健康减肥才快乐。
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