白癜风症状 http://baidianfeng.39.net/a_bdfnzhm/141222/4541952.html
导语：随着现在大家的生活逐渐富足起来，人们也开始越来越注重自己的健康和形象方面。每个人都不希望自己变得特别的胖，首先变胖会影响我们的身体健康，导致“三高”的风险和一些心血管疾病的风险大大增加，其次还影响到我们的外在形象。
其实肥胖最主要的还是对我们身体的危害很大，它会让心脏每一次跳的的压力变大，从而容易导致心血管疾病。而且过度肥胖会造成内分泌和代谢系统的压力太大，从而引发内分泌失调和新陈代谢变慢。
01肥胖往往“事出有因”
饮食方面是造成我们肥胖的主要原因之一。过多的食用一些高热量的如烤鸡、炸鸡、汉堡一类的油炸食物或是一些高糖的饮料会导致我们身体的能量快速堆积，从而以糖类或者脂肪的状态存储在我们的身体里面，造成身体发胖。
压力太大也会引起我们的肥胖，这主要是因为内分泌失调造成的，人一旦精神压力太大就会导致我们的内分泌系统紊乱，出现内分泌失调的情况。
当然还有一些其他的原因也会导致我们的身体发胖，所以关于如何减肥也就成了很多人讨论的话题了，很多朋友认为不吃主食是能够有效起到减肥的作用的，那么这种做法到底有没有效果呢?
02不吃主食是否能减肥？
主食按照我们中国生活的南北差异一般分为米饭和面食，北方人相对来说以面食居多，而南方人更多的则是吃米饭。
那么这两种食物究竟哪一种会引起发胖呢?
其实这两种事物的区别不是特别大，米饭每g中含有的热量大约在kj左右而馒头的热量大约在kj，这么一看好像是馒头的热量更高更容易导致人发胖。不过相对来说馒头更容易让人有饱腹感，因此二者的区别并不大。
而减肥选择不吃主食这种方法其实是非常不健康的表现。
首先要知道，这两种主食都是在提供我们热量的同时能够补充我们人体很多营养成分的。
其次，通过不吃主食的方法来减肥，只会让体内的糖分阶段性地减少，而且一旦再次食用主食是非常容易造成反弹的。
所以选择不吃主食这种方式来减肥，非常的不可取。
那么究竟有哪些减肥方式才是规范的、合理的呢?用通俗一点的话来讲就是六个字“管住嘴、迈开腿”。这也是我们最佳的减肥方
03大道至简，真正有效的减肥方法就是管住嘴和迈开腿
管住嘴很简单，就是需要我们控制饮食。
控制饮食首先表现在选择上
选择对的饮食很关键，那么有哪些对的饮食呢?水果蔬菜就是其中之一，像诸如西兰花、胡萝卜、香蕉、西红柿等都是不错的选择。
首先这些食物都是富含维生素，其次又能给我们足够的能量补充，当然他们的热量也非常低。香蕉还能帮助肠胃蠕动，以起到更好的消化吸收作用。
所以减肥的朋友经常吃水果蔬菜沙拉就是这个远离。而如果想吃肉的话，鸡肉和牛肉也是不错的选择，这两种肉类含有的脂肪非常少，同时也能提供大量的能量。
饮食方式上
经常有人吃饭吃到吃不下了才会感觉满足，其实这样对胃部的伤害非常大，同时也会造成难以消化吸收，这就导致了更容易发胖。
我国医学泰斗钟南山院士八十多岁依旧保持着很健壮的身形，这正是因为钟南山院士每顿饭只吃7分饱，只要没有饥饿感就可以了。我们可以选择少食多餐的方式来进食，这样的好处在于每次吃下去的食物都能转换为能量且充分地消耗掉。
所以在管住嘴就可以总结为“少吃油腻、少食多餐”。
迈开腿
迈开腿相信大家也都能理解，就是多加运动。不过这运动也是有讲究的，要学会选择正确的运动方式。运动也不是胡乱运动，比如今天心血来潮跑个步，明天意气风发打个球。
如果胡乱运动的话可能导致身体的某些部位的运动量过高从而有受伤的风险。因此，我们应该制定一定得锻炼计划，最好是以全身的有氧运动为主要，比如骑单车，或者游泳等。
这些运动可以让我们的全身肌肉得到锻炼。只不过运动的量因为个人身体素质的不同，也会有所差距。所以这就需要我们根据自己的身体情况来制定相应的计划。所以迈开腿大致上指的就是“选好运动，合理锻炼”。
结语：虽然避免肥胖是我们应该注意的，但是切记千万不可过瘦，那样也会不美观同时也会造成很多的疾病。所以身体的胖瘦程度只要控制在健康的范围内即可。
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