白癜风医院的医生哪家好 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/“减肥”已经成了当今社会的时尚话题，随时随地都能听到或者刷到与减肥相关的消息，特别是对于女性而言，减肥已经成为了毕生的奋斗目标。对于生完宝宝的妈妈们，自然也是不甘落后，都想成为“辣妈”，于是很多妈妈在刚出月子就开始计划减肥了。那么，到底哺乳期的妈妈能不能减肥呢？这也是很多宝妈们提问最多的问题。
对于这个问题，需要先弄清楚一点，减肥的原因是什么？
减肥，在医学上称为减重，也是体重管理的主要内容。这就不得不提到——健康体重这个概念了。对于体重是否健康，一般用BMI（体质指数）来进行判断。
这个标准也同样适用于哺乳期的女性，所以对于哺乳期的女性是否需要减重，也需要根据自己的身高和体重，计算出自己的BMI，看看是否在正常体重范围内，再决定是否需要减重。
除了体重，体脂率也是判断是否需要减重的一个重要指标，正常女性的体脂率为18%～28%。考虑到体脂率需要特殊的仪器进行测量，那么，大家根据腰围来进行判断。
如果BMI、体脂率、腰围任何一个超过了标准范围，都是需要减重的。那么，对于哺乳期的女性来说，在这么一个特殊的生理阶段，是否应该减重或者更确切的说是否应该在哺乳期减重？
其实，对于哺乳期的女性而言，更重要的是让体重回到到正常体重，恢复身形，而不是盲目的追求“A4腰”和“白骨精”。因此，对于哺乳期的女性，一般建议在产后6个月循序渐进的减重和塑型。
相信大家都知道，减重的核心在于能量差，就是人体摄入的能量需要低于消耗的能量。对于哺乳期的女性而言，最关键的问题就是要有营养且充足的乳汁，所以，在哺乳期减重就不能与正常女性减重的方法一样。
首先，我们来看下哺乳期女性减重的能量差来源：
哺乳的能量来源在于孕期脂肪的储备+哺乳期饮食，哺乳的能量消耗又在于有泌乳的生理过程。因此哺乳期饮食的状况、孕期脂肪的储备量和泌乳时间的情况，很大程度决定了产后的体重。
在孕期体重增长的主要因素分为母体组织的增长和妊娠产物增长。
在宝宝出生后立刻可以减少的体重是：胎盘、羊水、胎儿；通过月子的恢复，逐步减少的体重是子宫、血容量及可能的水肿；那么剩下的都是需要通过产后逐步消耗掉的脂肪。
而泌乳的能量消耗是：每产生ml乳汁，大约消耗母体能量85kcal×哺乳期平均每日泌乳量ml×哺乳的时间。而这部分正常的能量来源是哺乳期饮食+孕期脂肪储备。
看到这里，相信大家应该能够明白，泌乳是能够帮助哺乳期的妈妈减重的哦！所以，坚持母乳喂养是非常非常非常有必要的啊！
那么要怎样才能保证乳汁的营养和充足又不至于摄入过多的能量呢？这就需要保证我们的哺乳期饮食，不仅需要健康合理的饮食结构，还需要营养科学的餐次搭配，同时还要保证有充分的身体活动。
首先，我们来看看哺乳期女性的营养素需求发生怎样的变化。
可以看出，哺乳期的妈妈每日所需的营养几乎都是高于正常成年女性的，所以要保证这些营养素的需求同时还要匀速减重，必须要保证每日食物的种类和数量。
中国营养学会在年就出版了官方的哺乳期妇女平衡膳食宝塔。
通过这个膳食宝塔可以看出，在每日最基础最重要的主食类，加入三分之一左右的全谷物、杂豆及薯类，也就是通俗所说的五谷杂粮，比如糙米、玉米、小米、紫米、黑米、荞麦、燕麦、红豆、绿豆、红薯、山药、土豆等。这类食物不仅富含膳食纤维同时也富含多种维生素矿物质，还能提高饱腹感，是减重饮食的重要组成部分。
而对于既能满足泌乳需求又能保证减重需要的另一个重要的营养素就是蛋白质，也就是对应膳食宝塔的奶类、大豆类、鱼禽蛋肉类。这类物质都是属于优质蛋白质，不仅能刺激乳腺分泌，增加泌乳量，促进产妇身体恢复，同时因为蛋白质食物热效应的特性，也非常有利于产妇减重和恢复身形。所以每天ml牛奶+1个鸡蛋+g～g瘦肉（禽畜及鱼虾）+25g大豆/g大豆制品是每日饮食的基本保证。
对于水果和坚果而言，每日需要定量食用，特别是哺乳期有减重需求的妈妈不建议超量，例如每日2～3个核桃+1个苹果+10个草莓，就能满足每日水果和坚果的需求。
蔬菜的量是可以根据实际情况增加的，每日g～g生重的蔬菜是基本需求。而对于烹饪油而言，建议哺乳期有减重需求的妈妈尽量食用植物油，特别是富含不饱和脂肪酸的植物油，例如橄榄油，茶油，菜籽油等。同时建议食用加碘食盐，且保持口味清淡，少油少盐。
建议哺乳期有减重需求的妈妈，少食多餐，在一日三餐的基础上，增加2～3次加餐，加餐可以以水果，坚果，牛奶为主。在整个减重期间要严格控制甜食、油炸类以及腌制类食品。
能量消耗还有一个必不可少的要点就是身体活动，对于哺乳期有减重需求的妈妈可以根据实际身体情况，逐步恢复运动，适当适量的运动，有氧运动和抗阻运动相结合，可以咨询专业的人员，指导进行运动。
最后总结一下
1.控制能量摄入，保证营养充足，是哺乳期女性减重的必要条件。2.保证每日食物种类及摄入食物量，少吃多餐，可以让母亲保证乳汁营养，同时有利于控制体重。3.每周监测体重（可间隔2-3天称重1次），以每月1-2.0kg速度降低体重为宜，直至达到健康体重，避免减重速度过快。4.产后适宜运动，逐渐增加运动强度和运动量。5.平衡膳食是确保母乳质量的重要举措。在满足泌乳需要后，过量饮食并不能继续提高母乳中营养素水平，反而会阻碍产后体重恢复，增加体重滞留风险。6.产后6个月是最佳的减重及恢复身形的时期，若产后6个月未能成功减重达到健康体重，建议咨询专业医生及营养师。
四川省营养学会产后母婴营养与健康促进工作委员会原创
作者：石浩
审稿：周英、陈科
编辑：吴婷、傅磊
作者简介
石浩，重庆医科大学儿科医学系毕业，副主任医师，成都市金牛区妇幼保健院院长，四川省营养学会产后母婴营养与健康促进工作委员会常委。
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