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大家好，我是九姑娘~
这两天郑秀晶小姐姐的腿又上了热搜，动图是酱紫的：
不过这次，隔壁的P图小兰就非常冷漠了：“哦，秀晶小姐姐又又又胖了，打算什么时候瘦？”
不怪她是这种表情，因为秀晶小姐姐因为身材上热搜的次数真的太多了，而且经常是“胖”一阵子，结果没过多久又“瘦”回去：
胖了——瘦
瘦了——胖
胖了——瘦
然后到这次胖：
变化之快，九办公室的小姐姐已经默认秀晶欧尼是个气球人的事实了。
老实说，秀晶小姐姐并不是一个人，这种胖了瘦，瘦了胖，胖了再瘦，瘦了再胖…不也是我们很多减肥鹅的日常吗？
为什么减肥总是胖了瘦、瘦了胖？
1：你的减肥方法有问题。
回忆一下，你的减肥过程是不是这样的：
Step1：
你开始节食，但没有运动。
Step2：
瘦下来以后，
你很快又停止了节食。
Step3：
你又吃得跟原来一样多甚至更多了，
毕竟减肥时“亏待”了自己。
Step4：
结果，你又再次长胖。
Step5：
减肥的愿望落空了，
于是你又开始节食。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。
为啥只节食不运动容易反弹？
原因很简单：
当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。
如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”，只是减掉了肌肉和水分。
停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效分解过剩的热量，此时体重再次反弹。
因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致体重反反复复。
2：你的身体还没有适应好。
身体是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。
你减得越快，身体反而越会急着恢复原来的形态，让你瘦了又胖了。
3：你的饮食习惯不好。
喜欢高糖高油的高热量食物，经常暴饮暴食，爱喝酒，顿顿吃到撑才停下…
就算一时减肥成功，不好的饮食习惯也会让你很容易反弹回到原来的体重。
反弹了再减不就好？
很多人可能觉得反弹没啥，大不了再减就好。
但九必须提醒你：我们真的不是气球。一直胖了瘦、瘦了胖、胖了瘦…对身体的伤害还是很大的，比如皮肤会松、肠胃变差、免疫力下降…
最可怕的是，你会发现自己越来越难瘦。
毕竟一直少吃再少吃会伤害代谢，而随着年龄的增加，代谢也会慢慢下降，这样一叠加，会越来越难瘦。
如何逃离减肥反弹怪圈？
1：减慢点。
合理的减肥速度是每周减掉体重的1%左右。如果掉秤速度过快，一周暴瘦10斤那种，不排除有水分和肌肉量的流失。
所以建议大家在减肥时除了要看体重数字，最好留意一下围度和体脂的变化，如果只掉秤但围度和体脂变化不大，那你就要小心是不是肌肉流失了。
2：多运动。
减肥需要制造热量缺口，这个缺口有2个来源：运动（增加消耗）+少吃（减少摄入）。如果你光节食不运动，热量缺口都要靠饮食，只能少吃再少吃。
而少吃本来就很难，要饿肚子、要抵制美食的诱惑，一个不慎容易暴食甚至厌食…所以减肥最好加上运动，选择自己喜欢的运动，每周运动3~5次。
不要觉得运动是一件很困难的事情，如果你抽不出一大块时间运动，也可以每次只做5分钟运动，少量多次，也能消耗不少热量。
3：保护你的肌肉。
因为热量缺口的存在，在减脂期间，肌肉是很容易被分解供能的，所以节食瘦下来的人可以捏一下身上的肉，一般都是松松垮垮的。
要保持肌肉量，最好增加一些力量训练。
最简单的就是在书桌旁边放一个小哑铃，休息的时候就举一举；或者工作累了，就偷偷在厕所做一组深蹲，既能提神又能增加消耗~
4：不要过度节食。
很多妹子为了减肥过午不食、不吃晚餐、拼命少吃，但是热量过低营养不良反而会大大地影响你们的减肥进度。
就算是减肥，三餐也要好好吃，可以「早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少」，把一半的主食换成粗粮，每餐都要吃一些蛋白质(如蛋、鱼、肉等)。
粗粮以及蛋白质食物更有饱足感，而且可以更好地控制血糖稳定，让你能够更从容地面对食物，不至于过于渴望。
5：灵活对待想吃的食物。
总有一些食物是我们减肥不能放弃的，所以经常有人问九：减肥时真的很想很想吃XX怎么办？
九觉得还蛮好解决的，不妨把你想吃的食物当成是阶段性成果的奖励。
比如坚持跑步1个星期，可以奖励自己一块小蛋糕；
比如坚持清淡饮食1个月，可以奖励自己一顿火锅；
只要整体热量缺口是存在的，那么偶尔吃一点高热量食物也不会让你减肥失败，反而能安慰自己，让你更有干劲。
还有一种情况是：有些大餐不能不吃。
这个也很容易，既然晚上要吃大餐，那么你白天就可以行动起来了：白天少吃一些，并且做30分钟的运动，这样吃了也不会有过大的心理负担~
6：养成良好的生活习惯。
很多人觉得减肥就是多吃的锅，其实除了多吃以外，睡眠、压力、不良情绪…甚至一个满是灰尘的卧室都有可能让你变胖。
所以要尽量养成良好的生活习惯，早睡觉少熬夜、吃清淡、多喝水、坚持运动、保持平稳的心态…
能做到这些，你一定没那么容易反弹。
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