在健身房里一小时挥汗如雨后
自拍几张打个卡
心满意足地回家葛优瘫
反正今日份健身任务完成
在健身房里就听到脂肪徒叹奈何的声音
“唉！走吧走吧，这是不要我们了”
这是大多数时候，我们对健身的想象
去健身房练到满身大汗
回家里四肢酸痛累到瘫倒
然后，那就干脆继续瘫着吧
但实际上
运动一小时消耗的能量很少
真正对减肥有效果的
是运动后的休息和恢复阶段
一天24小时，运动后的23小时
其实比在健身房的1小时更重要
1
运动一小时，打开了一扇门
对运动的常见误解之一
是以为在健身房里汗流浃背的一小时后
今天就可以肆无忌惮地
想吃就吃，想瘫就瘫了
实际上，人是自然界最擅长节能的动物之一
运动消耗的能量非常非常少
一位体重60公斤的女性
就算运动一小时，中间完全不休息
汗流浃背、气喘吁吁
也只能消耗大约大卡的能量
换算成可乐，大约就是ml的一瓶
也就是说，运动一小时
就算把自己累到需要扶着墙才能走出健身房
喝一瓶可乐就全白费了
是不是听了想掀桌子？
那还练个啥劲？
其实，健身训练真正的价值
不在于运动训练这一小时的消耗
这一小时的运动
让身体进入到更有活力、消耗更多的状态
从而在未来一天甚至两天里
比平时消耗更多脂肪
健身运动就像用钥匙打开了一扇门
你走进这道门里
接下来的一整天里，哪怕是在睡觉
身体都会持续地消耗脂肪
所以，运动后其实比运动中更重要
因为门打开了，你就要尽可能多地让自己留在门里
训练后东倒西歪
想怎么吃就怎么吃，想怎么瘫就怎么瘫
不但必然抵消掉运动训练的作用
甚至对身体的负面影响还不如不练
因为无论如何，一小时的训练成果
都不可能对抗23小时的肆无忌惮
2
关键是打开正确的门
但是，很多人会说
我也不想瘫着，但训练后累啊
想坐有坐相站有站相，可做不到啊
这是因为
错误运动训练打开了一到错误的门
去了个错误的地方，自然是没啥好事
一次好的训练，应该是恰到好处地
调整了人的姿态和内分泌水平
一方面，好的训练让人自然而然地更挺拔
体态是一些运动训练的基础
合理的训练，一定需要针对体态做调整
体态调整得当，身体自然而然地变得更挺拔
这意味着身体的重量更多由肌肉承担
而不是压在骨骼上
这避免了对骨骼和关节的损伤
而且消耗了更多地能量
即便是在睡觉的时候
也因为不自觉的维持好的睡姿而消耗更多
另一方面，合适的强度刺激能激发活力
合适的训练强度
能刚刚好达到“最大运动愉悦强度”
在这个强度下的训练，
刺激多巴胺和内啡肽分泌最多
给人的感觉是酣畅淋漓但不疲劳
好像浑身有使不完的劲儿还想继续练
这种状态延续到生活中
人会持续地兴奋，想要去做更多事情
走更多路，做更多家务，甚至说更多的话
这种状态持续一天甚至两天，消耗的能量
其实比运动中还要高
而盲目在训练中追求高强度
过度疲劳导致训练后连话都懒得说，只想躺着不动
那特别擅长节能的人体
会马上把消耗降下来
最终消耗的总能量其实很少
所以，对我们普通人来说
一次好的健身训练
必然要包括体态训练部分
并需要持续监控训练强度
这才是打开了正确的门
才能保证运动一小时但减肥一整天。
好的门里，鸟语花香
坏的门里，凄风冷雨
教练是那个拿着钥匙，随时准备的人
必须慎之又慎
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