/肥/胖/症/
如何有效减肥？？？
对于肥胖症，其实首先应试用减食疗法，实际上就
是采用“饮食疗法的食物交换表”。同时，应该并用
行为矫正疗法，以改善导致肥胖的饮食习惯(饱食
、零食、夜食、间食等)即可获得很好的减肥效果。
肥胖症的食物疗法分为减食疗法、低热能饮食疗法、超低热能饮食疗法三种。
01.减食疗法
减食疗法是限制热能摄取略低于正常摄取量的食物疗法。体脂肪1kg约含有kcal的能量，如果每日减少kcal的能量摄取，14日即可减少1kg的体重。每日的能量摄取，14日却可减少1kg的体重。每日热能摄取一般采取:标准体重x20~sokcal/日。
附上饮食疗法的食物交换表：
02.低热能饮食疗法
低热能饮食疗法是按每日进食热量15Kcal/kg的标准进食的方法。
此种饮食强调水果、蔬菜、谷类的应用，以蛋白质食物为主，可吃瘦肉、牛肉等脂肪低的食物，以及白菜、冬瓜等体积大的菜，另外豆类、海产品等也属于低热能饮食，这些食物有热量低、纤维素水平高的特点。总之，低热能饮食强调每日脂肪的供能占总热量的10％以下，每日进食热量~Kcal。
采用低热能膳食疗法，并注意同时补充维生素和矿物质，这种方法在较短的时间内明显地减轻体重，基本解决了安全问题。但在此疗法停止后，绝大多数人体重迅速回升，超过或恢复到了减肥前的体重。
03.超低热能食物疗法
超低热能食物疗法是指每日摄取热能限制在kcal以下，也就是文章前面所提到过的半饥饿疗法。此疗法可期待在短期内取得减肥效果，但是作为一种治疗手段，它被认为是绝食疗法，故应防止其出现严重的副作用。
对于经过长期减食疗法减肥效果不明显的病例，以及难治性高度肥胖者应采用低热能食物疗法或超低热能食物疗法。每日供给kcal热能的低热能食物疗法可以较长时期地安全使用，但限制热能在kcal以下的患者则需入院进行治疗。
附上BMI算法：
体重指数=
体重（公斤）除身高（米）的平方kg/m2
正常体重：体重指数=18-25超重：体重指数=25-30轻度肥胖：体重指数30中度肥胖：体重指数35重度肥胖：体重指数40
最后小编想说，对于减肥这件事，要根据自己身体状况选择最适合自己的减肥方法，合理饮食，尽量吃一些低热量但富有营养的东西，才能更高效边吃边瘦~
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