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05积极行动预防肥胖
解决儿童青少年肥胖问题不是孩子个人的事，需要家长、医疗机构、学校、政府等形成合力，营造健康生活的社会氛围。
专家认为，解决儿童青少年肥胖问题不是孩子个人的事，需要家长、医疗机构、学校、政府等形成合力，营造健康生活的社会氛围。
“孩子超重问题，越早干预越好。家长是孩子最亲近的人，应该从小坚持做好孩子体重的监测。”专家建议，家长在给孩子建立健康档案后，应该保存好生长发育手册，并定时监测孩子生长发育情况，做好记录和对比。如果孩子体重超过同龄标准，建议及早干预或者就医。年国家卫健委发布了《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，列出了6岁至18岁不同年龄男生、女生超重肥胖的判定标准表，家长可以根据孩子的年龄和性别对照进行判定。
学校是儿童青少年最主要的学习场所，在预防改善肥胖问题上扮有重要角色。将合理膳食营养和运动知识融入幼儿园、中小学校常规教育，促使儿童青少年从小养成健康的生活方式。学校给食堂配备营养健康管理人员，改善烹调方式，保证新鲜蔬菜水果、粗杂粮及适量鱼禽肉蛋奶等供应，避免提供高糖、高脂、高盐等食物，让学生吃得更加营养和健康。学校要严格落实国家体育与健康课程标准，按照有关规定将体育成绩纳入中考等考核。保证幼儿园幼儿每天的户外活动时间在正常的天气情况下不少于2小时；中小学生每天在校内中等及以上强度身体活动时间达到1小时，保证每周至少3小时高强度身体活动，促进肌肉力量和强健骨骼锻炼。
“当前，一些经济相对发达的地区，儿童青少年肥胖问题较为突出。”专家建议，有关部门应该将工作重心转到开展多渠道、形式多样的健康促进和倡导活动，提高儿童青少年及其家长的健康素养和自我保健意识，养成健康的生活习惯，远离肥胖，为孩子营造一个健康成长的社会大环境。
06如何补充营养
1、运动前
在运动前需保证人体储备了充足的水分与能量物质。理想的运动时间应为进餐后2小时左右，这时人的血糖水平比较稳定，适合进行体育锻炼。
2、运动中
运动中补水需注意频率与一次补给的量，遵循“少量多次”的原则。一次补给的量以毫升为宜，频率可以控制为15~25分钟补充一次。如果补水过多，水分储存在消化系统内会使身体产生不适感。运动中补给的水的温度以10~15摄氏度为宜，太冷或太热都会刺激肠胃，使身体产生不适感。
3、运动后
运动后要根据运动中流失水分的量和消耗的能量进行针对性补充，主要补充碳水化合物、优质蛋白、矿物质、维生素、微量元素和水分，不宜过多补充油脂类。
07燃脂减肥运动推荐
1、日常运动
生活中的运动：每天进行数次与生活相关的活动，时间累计超过30分钟，强度适中。这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。伸展运动：每周进行5~7次锻炼，每次练习6~10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽和拉伸运动等。
有氧运动：每周进行3~5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、网球和篮球等球类运动。
肌肉力量运动：每周进行2~3次锻炼，每次进行1~3组训练，每组训练包括8~12个动作，强度不宜过大。这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。
静态活动：每天累积时间不应超过60分钟。除学习外，这类活动主要包括看电视、玩电脑和手机等。儿童青少年应尽量减少静态活动！
陪孩子运动：带孩子去游泳，散步，自行车，健身操。最好参加集体活动，孩子们会在人多的情况下，觉得运动很有意思。
娱乐型运动：这些运动让孩子们觉得更加有趣，更加容易接受。踢足球，打篮球，网球，乒乓球，网球，排球。
游戏型运动：跳皮筋，武术，追逐跑等等，很大一部分孩子，特别愿意去做这些游戏。
2、十二节减肥操
第一节腰部运动：仰卧在硬板床或地板上，两臂和两腿支撑身体，头向后仰，腰部向上弓起。
第二节腹部运动：仰卧，两臂放于本侧．两腿伸直抬高约45。，同时作上下交叉运动。
第三节腹部运动；半仰卧位两肘支撑身体，两下肢抬高45。作上下交叉运动。
第四节腹部运动：坐位，双手十指交叉放在脑后。两下肢抬高作交叉运动。
第五节腹与腿运动：仰卧位，两臂放于体侧。两腿抬高约45。模仿蹬自行车的动作。
第六节腹与腿运动：动作同第五节，但要求小腿负重05kg可以绑上一个沙袋或其他重物。
第七节腹与腿运动：半仰卧位，两肘支撑身体，两腿抬高作骑自行车动作。
第八节背部运动：俯卧位，两臂平放体侧，手掌向下。头部作迅速向上抬起运动，胸部尽量离开地面。
第九节背部运动：俯卧位，十指交叉放在脑后。动作同第八节。
第十节背与臂运动：俯卧位，两臂向前伸直，两手握一重物体。作迅速向上抬起胸部的动作，同时，两手上提。
第十一节腿部运动：站立位，两腿分开，宽度同肩，两手叉腰。两腿轮流作单腿向上跳跃动作，一腿跳跃时另一腿屈曲向前摆。连续跳跃半分钟。
第十二节腿部运动：原地作中速高抬腿跑步半分钟。
-THEEND-
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