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减肥的你一般做些什么运动呢？还在跑步或者跳绳吗？注意了，今天俏俏要为你们推荐一项十分高效的减肥运动——游泳！
对于严重肥胖的小伙伴来说，像跑步和跳绳这类运动，容易给关节带来较重的负荷，从而导致关节损伤。相比之下，游泳可以通过浮力来减轻身体的负担，对关节的压力要小很多，肥胖人士可以选择游泳运动来减肥。
游泳运动的好处
01.减肥效果好
游泳的过程中，由于水的压力、浮力、阻力以及水的导热性与陆上的不同，人体在水中以不同方式运动时，产生的效果也与陆上运动不同。游泳可以通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累,加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间的游泳，消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果,并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。
02.塑形效果好
当人们游泳时，不论是双臂划水、双腿蹬水还是交叉打水，人体的颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了运动。通过不同泳姿的搭配，不仅可以起到瘦身的效果，而且还能很有效地塑造人的身体曲线。
游泳减肥注意事项
01.注意强度
游泳是一项需要在大阻力、较人体温度低的水中进行的有氧运动。而有氧运动要实现减肥的效果，则要达到两个前提条件：心率和连续运动的时间。所以你在游泳的时候要注意强度，而不是悠哉划水。
02.注意时间
游泳在最开始的时候，能量消耗主要是靠糖的无氧酵解，大概在中等强度的运动状态下运动30分钟后，能量供应就会开始由消耗糖到消耗脂肪。所以关于游泳运动，建议想减肥的小伙伴每周3-4次，每次坚持游40-60分钟，当然，过程中你可以适当地间歇休息，确保体力的延续。
03.变换泳姿
不同泳姿主要锻炼的肌肉群也不一样，长时间保持同一种泳姿可能后劲不足，变换泳姿可以提高效率，使全身各部分得到充分锻炼。自由泳能有效锻炼臂部肌肉，蝶泳能有效消除腰部赘肉，蛙泳可以消除大腿内侧赘肉，仰泳可以舒展背部肌肉以及消除腰部和腹部赘肉。
04.注意饮食
游泳的运动强度比较大，而且还会促进消化与吸收，所以很多人在游完之后都容易感觉饿。但是，别以为刚刚运动过了，就能够放肆吃了，要是摄入的热量比消耗的还多，那你就别想减肥了。
游泳后一小时左右要记得进食，要多补充水分和适量的蛋白质，并注意粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类的膳食纤维摄入。游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。
这几种情况的人不适合游泳减肥：
1.酒后、饭后的人；
2.有耳道疾病、传染病者；
3.经期女性；
4.因疾病难以承受大运动量的人，如心脏病、高血压、肺结核等疾病的患者。
天气开始变热了，这些游泳瘦身的小知识赶紧收藏起来吧！
编辑：谭泽华
审核：知俏研究院宋思敏
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