又到了囤肉的秋冬季。
去年秋天的裤子今年还提得上吗？
为了能顺利穿上皮裤皮裙，很多小姐姐都在尽量控制饮食，害怕长太多的肉肉，千防万防，但是有一个原因你绝对想不到，那就是——
睡不够！
睡不够，会更容易让人发胖，这不是危言耸听。
一
睡不好为什么会发胖？
美国心脏协会（AHA）流行病学、预防/生活方式与心脏代谢健康科学会议上，新发表的一项小型研究显示，保持相对固定的就寝时间可能减轻体重，有助于心脏健康。
1、熬夜会导致睡眠不足，瘦素水平下降。人在睡眠时体内会释放出一种名为“瘦素”的物质，它能抑制机体摄入食物，增加能量消耗。
2、影响内分泌系统。阻碍人体代谢碳水化合物，胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。
3、充足的睡眠会促进人体的新陈代谢。睡眠不足，会降低人体能量消耗。
所以不好好睡觉真的会变胖！
二
睡前这样做，让你轻松瘦！
01
睡前不要玩手机
长时间玩手机会兴奋中枢神经，影响到睡眠质量，同时也会降低消化系统的功能，身体里面的毒素以及垃圾不能正常的排出体外，在身体中堆积势必会导致肥胖，所以要保证有充足的睡眠。
02
睡前不吃东西
夜间身体已经进入休眠状态，晚上吃东西食物无法及时消化，会转化成脂肪堆积起来，最终引起身体肥胖。
03
关灯睡觉
睡觉的时候身体会分泌褪黑素，如果开灯睡觉的话会抑制此物质的分泌，导致内分泌失调，紊乱了激素，在睡觉的时候尽量要关掉所有的灯。
04
舒缓压力
压力会影响你的作息，严重会出现失眠的症状。多练习放松的技巧，比如深呼吸、冥想，听舒缓的音乐、洗热水澡，尽可能的让自己放松下来。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，会很快的进入睡眠状态。
如果你已经体重超标了，那赶快行动，让自己瘦下来，因为肥胖是一种“病”，不止影响美貌，拉低颜值，更会危害健康！
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