很多人都会遇到肥胖的问题，今天我们就来讲一讲减肥的那些事儿。肥胖可以分为很多种类型，根据肥胖的位置所进行划分，可分为全身性肥胖与局部性肥胖，本期我们就来讲讲全身性肥胖。
与局部性的肥胖不同，全身性肥胖的人往往有所比较高的体脂率。体脂率是身体中脂肪所占的含量，正常男性的体脂率为百分之15到18%，正常女性的体质率为百分之25到28%，如果体脂率超标，则会出现肥胖现象。
体脂率过高会引起什么呢？首先体脂率过高，容易引发各类疾病的发作风险提升，还会降低人体的免疫力。很多人都说要做一个健康的胖子，实际上肥胖人群面临的健康问题反而更多。可见肥胖对于人体健康有一个不小的压力，如果你想要拥有健康，就一定要远离肥胖，保持健康的体脂率。
要想保证健康的体脂率，我们可以进行适当的运动，运动对于燃烧能量具有良好的帮助，而脂肪是能量的进行方式，所以进行运动等于消耗脂肪。我们需要选择什么运动呢？我个人推荐选择全身性的无氧运动和有氧运动。我们需要选择什么运动频率呢？如果要增肌，我建议选择一周三练，如果要减肥，我建议选择一周四练到五练的运动频率。我们在运动后可以进行适当的拉伸，帮助自己恢复体力、放松身心。
说了这么多，可能还会有朋友不知道进行什么运动，没关系，我给大家推荐一套吧。我在网上找到了一组动作，这组动作一共有六个，每一个都非常有效，全程高能，坚持进行可以帮助我们瘦出匀称的好身材，如果你想要瘦下来，不如尝试一下这套动作吧，保证会帮你解决全身性的肥胖！我建议大家在进行时选择2到3个动作，在进行的过程中，拿出最好的状态来，可以提升运动的质量哦。
动作1：跳远
推荐进行4组，1组15个
动作2：颈后杠铃深蹲
推荐进行4组，1组15个
动作3：深蹲哑铃推举
推荐进行5组，1组10个
动作4：深蹲跳
推荐进行4组，1组15个
动作5：触足深蹲
推荐进行3组，1组25个
动作6：深蹲
推荐进行4组，1组15个
怎么样？这组动作可以帮助我们得到有效的成长，帮助我们解决全身性的肥胖。如果你想要瘦下来，就一定要记住本文的所介绍方式！
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