济南白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_6997150.html下午好呀，咚妞来提醒大家做运动啦~不是小编在瞎编，大家可以自己感受一下，在最近几天的办公室气氛是不是格外活跃了起来，大家的思绪是不是已经飘到了半个月之后？这当然不是什么神奇的自然现象，一切都因为春节要到了！你很开心，你身上的脂肪们也很开心，毕竟它们又要迎来很多新的小伙伴啦~~
《每逢佳节胖三斤》并不是一个遥不可及的传说，而是实实在在发生在每一个人身上的事，几乎没有人能够幸免于难。为什么会发生这么恐怖的现象呢？主要原因有三：
运动量的下降。你不必再早起，你不必奔波在工作的路上，不知不觉中，你在日常生活里消耗的热量就会少很多。精神压力的释放。没有来自领导的压力，没有来自客户的纠结，没有来自进程表的紧张，精神压力一下子少了很多，身体自然就会茁壮成长。你看很多养殖户试图给猪啊、牛啊听音乐促进产量，就是运用了这个原理（喂！）~摄入量的增长。平时没有空闲光顾的餐厅，现在有时间去体验一下了吧；旅行路上的美食，来之不易必须大快朵颐吧；出门跟密友逛街、骑行、登山，回来了之后一定要好好补补吧；不知不觉中，你的热量摄入多了不少。
三箭齐发，无处可逃！因此有网友愤愤而作诗，诗曰：
每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。减肥拼命小半年，未到功成又过年。人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭。
俗话说的好，再狡猾的狐狸也斗不过好猎人！虽然魔咒可怕，但奈何不了我们人类有着充足的主观能动性，面对困难我们聪明的大脑能够帮助我们度过难关~那么如何才能有效地避免“每逢佳节胖三斤”这个魔咒呢？小编来给大家出出主意。
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1：管住嘴
这里的管住嘴不是让你少吃甚至是不吃，而是让你别多吃。假期不比工作日，作息时间没有那么规律，这不仅仅影响人们的休息(这其实也会让人发胖，这是后话)，更是打乱了人们的三餐计划！假设你假期因为贪睡，错过了早餐。那么十多个小时未进食的你，肯定打算在吃午饭的时候“多吃一口，找补回来”，而危险的地方就在这多吃一口上。医院临床营养科于康教授曾经提出过一个“一口效应”原理，即成年人每天多吃一口，每天就多摄入38.5千卡热量，这相当于慢跑7分钟左右消耗的热量。虽然“多吃一口”这个概念非常模糊，但是这种不知不觉地摄入过量，确实是引起“每逢佳节胖三斤”的最大元凶。这还不考虑中国人节假日的饮食偏好油腻、荤腥等这些状况。俗话说的好：细节决定成败。小不忍则乱大谋，在吃的方面不注意，一切努力都可能变成无用功哦。
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2：迈开腿
管住嘴，迈开腿，是所有减肥人士亘古不变笃信的一条真理。与管住嘴同样的，迈开腿并不是让你去增加多少运动量，而是保持运动量。一般一个正常的成年人，每天消耗的热量大概在左右。这里小编给大家介绍一个计算每日消耗热量的公式：男性：
年龄：18-30岁24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.*2.]*年龄：31-60岁24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.*3.]*年龄：60岁以上24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.*2.]*总热量消耗=基本热量*体力活动系数（体力活动系数：轻度1.55中度1.79重度2.10）女性：年龄：18-30岁24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.*2.]*年龄：31-60岁24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.*3.]*年龄：60岁以上24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.*2.]*总热量消耗=基本热量*体力活动系数（体力活动系数：轻度：1.56中度：1.64重度：1.82）
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取～卡路里的热量，男性则需要～卡路里的热量。基本上，如果你不暴饮暴食，并且不随时瘫坐在沙发上不同(毕竟即使你睡觉也要消耗卡的热量)，那么基本上还是可以保持收支平衡的。然而假期的到来让这个平衡被打破了！如果你留在家里，难免父母、亲戚、朋友会利用假期聚一聚，高热量食物无可避免的摄入过量。而如果你出门逛街、旅游，那么逛吃、逛吃的过程看上去无法避免。如果你无法保证管住嘴，那么就必须设法迈开腿！有个很简单地检测自己“是否迈开足够的腿”的办法，就是督促自己每天去行走一万步！中国著名心血管病专家胡大一教授就非常推崇“每天一万步”。每分钟步左右的快走，能够起到良好的锻炼效果，而且检测起来非常简单，毕竟
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