「跟着课程练一周一斤都没瘦！」
「为什么我练了一个月反而还胖了？」
很多辣粉都会有类似的问题，是训练本身有问题还是练的不够？今天火辣君就带你分析一下为什么辛辛苦苦练了很久却不瘦。
01
运动是减肥成功的决定因素吗
在很多人的固有观念里，减肥和运动是划等号的，好像只有运动才能减肥，运动真的有那么重要吗？
火辣君曾经讲过，减肥的前提是保证摄入小于消耗。
摄入小于消耗就能减肥
运动是消耗的一部分，加强运动可以增加消耗，但增加消耗就一定能减肥吗？
答案是不一定，为什么？因为这里完全忽略了摄入，也就是忽略了饮食。
举个例子，假设小明每天正常消耗大卡，从今天开始每天慢跑半小时（大概消耗大卡），总共消耗大卡。
??第一种情况，不控制饮食，平均每天摄入约0大卡（肥胖人群普遍摄入热量超标，不然怎么会胖呢？），加上运动，依然有0-=大卡的热量盈余，即使每天慢跑半小时，小明还是会继续发胖。
??第二种情况，控制饮食，每天平均摄入大卡，这时候有-=大卡的热量缺口，只要坚持下去小明减肥成功指日可待。
所以运动只是帮助增加消耗，但增加消耗不一定能减肥成功，当然这里不否认运动的作用，只是想说明：运动不能决定减肥能否成功，决定因素往往是饮食。
有人说那我把运动量加大不也一样可以瘦么？
但巨大的运动量往往不是普通人能够承受的，相比而言，还是控制饮食简单一些。
很多想减肥的辣粉运动了一段时间后发现自己并没有瘦，大部分都是第一种情况，没有控制饮食导致热量摄入超标，现代社会高热量食物防不胜防，运动所能消耗的热量和超标的热量相比，往往显得微不足道。
02
饮食到底有多重要
「饮食」是我们日常生活的一部分，而「运动」对肥胖人群来说则相对比较新鲜（肥胖人群普遍没有运动习惯），所以减肥过程中很多人非常容易忽略「饮食」。
举个例子，一块披萨的热量约为大卡，如果你在慢跑半小时后抱着「反正我都运动了那就多吃一点」的心态多吃了一块披萨，那这半小时几乎相当于白跑了，而生活中类似「披萨」，一不小心就让你摄入热量超标的食物还有很多很多，比如炸鸡、可乐、火锅、蛋糕等等。
要想减肥成功，饮食必须加以控制，如果你的目的仅仅是减肥，甚至不运动只控制饮食就能达成，当然，这种说法只是强调饮食的重要性，严苛的饮食控制对普通人而言非常困难，所以适当的饮食控制配合科学运动才是减肥的最佳选择。
03
怎么吃能减肥
所以，总结起来就是，在保证营养均衡的基础上，增加蛋白质摄入（瘦肉、蛋、奶、豆制品），主食粗细粮搭配，多吃蔬菜，水果适量，杜绝添加糖类（有白砂糖的食物都扔掉），少油少盐（口味清淡拒绝油炸）。
拓展阅读：减肥到底怎么吃？男女通用（附减肥食谱）
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