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深秋至，寒意起
套上秋裤的同时
又是一年贴膘季
在校的同学们捉急呀
食堂的饭菜似乎有些油腻
室友又总是发动零食诱惑
这肥，还能减吗？
百食百步邀请到几位在校减肥达人
让他们来和你谈谈在校减肥的那些事
Q
先来说说自己的减肥效果，给大家打鸡血吧！
Crystal：大学后没心没肺地吃喝玩乐，的我体重一路飙升到斤！去年4月底开始减肥，20多天就减掉了10斤左右，现在稳定在49.5~
大包：有一个学期天天宅在寝室打游戏，乱吃外卖不运动胖了15斤，后来觉得自己的大学生活不该埋没在寝室和游戏里，就去健身房运动，一个学期下来瘦了10斤，但身材比原来还好，可能因为赘肉都变肌肉了。
星悦：本人大三狗，最胖/63kg，典型的梨型身材，看着不肥但肉都在下肢，认真减肥了大半个学期，现在58.5，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。
Q
好，进入正题！先说说各自推荐的减肥运动
Crystal：我觉得最快最有效的是跑步，而且跑步对皮肤好，气色红润有光泽～跑步频率一般一周不超过5次，偶尔给身体休息一下也是很重要的！
大包：有氧减脂，无氧塑形。我一般是先做力量训练，再跑步。一般减肥的只要稍微做点无氧就效果很好了，譬如做3组俯卧撑，每组20个（女生可以斜按墙做，量也可以自己斟酌，至少10个）或者平板支撑或者无负重深蹲。这两个动作都是打造身体曲线（胸、臀）的最实用的动作，轮流做就能非常有效。
星悦：我也是跑步，然后就是抓紧一切能运的机会让自己动起来，比如课间操，体育课，都要去动，不要怕耽误学习，因为学习时间基本充足。每天上下楼梯，可以跑，多跑，晚上下课之后，可以去操场跑步，这个是最实在的，因为白天学习时间紧，利用回寝室的时间来运动（或者绕着学校跑也可以，听听歌，放松一下）。
专家点评：几位同学都提到了的跑步，因其灵活性和可操作性强，非常适合学生群体，但是经常跑步的同学要注意保护膝盖（点我了解跑步时如何保护膝盖）。力量训练对塑型有着非常重要的作用，但也需要在专业的指导下进行，大包同学提到的平板支撑被誉为“高效的减脂动作”，掌握姿势坚持住就有效果（点我了解平板支撑正确的姿势）。
Q
怎么吃也是许多同学所关心的，关于饮食你们有什么建议吗？
Crystal：最开始好苦恼，中饭只吃蔬菜，不敢吃肉和主食，下午操场跑几圈，几天过去没太大效果啊！后来看了一些健身博主，发现他们不仅吃，而且吃得不少！于是就调整了自己的饮食结构，早上一般一份主食+一个鸡蛋+豆浆/牛奶，中饭吃得比较随意，七分饱就行，晚饭是重点，我一般吃半分粗粮+一份蔬菜+一份蛋白质，这样不会饿！
大包：男生么，要多练肌肉。所以我平时会注重蛋白质的摄入，其他饮食不变，按时吃饭，不要过饱，少食多餐！
星悦：本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭，因为脸上长痘所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。所以后来减肥也就是忌口零食，当时怕食堂的菜里油多，我就拿把菜在汤里面涮一遍再吃。同时生活作息规律，早中晚饭按时吃，营养均衡，身体和皮肤自然就会恢复到最美得状态。
专家点评：减肥不是一味地少吃，而是要会吃，蛋白质确实是健身的好帮手但是很多同学因此只使用蛋白质和果蔬，减少了主食（碳水化合物）的摄入，其实这并不值得提倡（点我了解主食并不是发胖的真凶），其实在饮食方面只要做到三餐规律，营养均衡，每餐不过饱，自然就会瘦下去。
Q
还有没有什么有用的减肥心得？
Crystal：很多妹子怕跑步腿粗，其实想太多了，只要跑步前后做好拉伸运动就可以，然后一定要穿运动bra，防止胸部变型！
大包：我还有个秘籍就是变速跑：全力跑5分钟（按自己身体条件来，真的狂奔5分钟趴了别怪我！），再慢跑10分钟，再快跑10分钟。把跑步模拟成hiit，间歇高强度，比一直慢跑减脂效果好多了。
星悦：其实减肥也不一定就意味着吃得不好，其实许多沙拉都是低能量又美味的，合理搭配的话营养也非常均衡。
专家点评：现在非常流行轻食，美味和健康可以兼得，而且能量低，有助于减肥，但要注意的是，轻食尤其是沙拉也要科学搭配，这里为大家介绍一个完美的沙拉公式（点我了解减脂神器——轻食）
Q
怎么避免复胖？
Crystal：减肥成功后，如果不再继续追踪体重的变化，很容易长肥肉而不自知。所以，继续自我监督是很有必要的，继续每天秤体重，继续量自己的腰围，继续把塞入小一号牛仔裤当成目标，甚至是坚持自拍，看看时间记录下来的变化。这些举动有助于你及时发现反弹的早期征兆，及时采取行动防止增胖。
大包：我觉得要懂得奖励自己吧，比如一周有一天可以吃一顿大餐，不然憋太久很容易暴饮暴食。
星悦：坚持运动，少食多餐，老生常谈的东西肯定是有道理的~
Q
有什么想对正在减肥或想要减肥的同学说的话吗？
Crystal：其实瘦身健身没有想象的难，而且每次的变化都会给你成就感和勇往直前的动力，只要坚持，坚持，坚持，就可以做到！
大包：当你有一个不得不为之要努力减肥的目标，比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易坚持。
星悦：希望你不只是说说，减肥需要行动和毅力，坚持过后你会发现原来瘦下去的人生是那么美好！
END
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