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小李
最近这天气不错啊，我这把“老骨头”是时候该拿出来活动活动了。而且距离夏天秀身材的日子也不远了，这时候通过运动来减肥可真是刚刚好啊。
运动真的能减肥吗，我从年过完后就开始运动减肥了哎，我可是一点都没有瘦下去呢！
阿福
小李
不应该的呀，肯定有原因的，我来给你分析一下，你看看自己有没有中招吧。
好呀好呀，我也想知道我哪出问题了！
阿福
一、有没有想过，自己本身就不胖
我们身边有很多这样的人，尤其女生，总是嫌弃自己的身材不够好，天天喊着要减肥。但殊不知自己的身材其实是非常标准的，体重也是合理的。
怎么判断自己到底胖不胖呢？
1、标准体重
男性标准体重=(身高cm－80)×70%
女性标准体重=(身高cm－70)×60%
标准体重正负10%是正常体重
标准体重正负10-20%是体重过重或过轻
标准体重正负20%以上是肥胖或体重不足
2、BMI（体质指数）
体重（千克）÷身高（米）的平方kg/m^2
BMI=体重/（身高）^2
中国体质标准——正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0
3、体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~20%和女性25%~30%。
要想知道自己胖不胖，身材好不好那就可以从这三个方面去综合来看，尤其是BMI和体脂率。如果你的BMI已经是20左右的了，而体脂率又是相对低的，那么我们的身体会认为这个状态是非常好的，也就不会轻易地让你再掉体重的。
二、运动的时间够不
小编身边有个懒得不要不要的朋友在运动减肥的，坚持了也有几个月了。但他老和我诉苦说：我每天这么辛苦的在运动，怎么就不见效果呢。
开始的时候，小编我就安慰他说：刚开始运动减肥体重不下降是正常的，因为运动在消耗身体脂肪的同时会帮助我们增加肌肉量的。
直到某一次我们约着一起夜跑的时候，小编才发现他运动减肥没效果的原因所在——他所谓的运动就是指他慢跑的那十来分钟。
就10来分钟的运动有什么用呢，有氧运动需坚持30分钟以上，血液中游离脂肪酸含量才能达到最高点，脂肪供能比例也才能达到最高。
三、运动的强度达标不
朋友们，你们身边有没有这样的人，每天都能有半小时甚至一小时以上的运动，但是坚持了非常久的时间，却发现腰腹部这些脂肪堆积的地方并没有有所改善。
如果有的话，你可以这么告诉你的朋友：你这很可能就是因为运动强度不太够。
小MING
那么问题来了，怎么样的运动强度算是够了呢？我该如何判断呢？
我们通常会把最高心率的60%～80%作为减肥最佳运动强度。
小LAN
最高心率一般是按减去年龄来估算，比如30岁，最大运动心率就是。而中等强度的运动心率，至少应该达到最大运动心率的60%。
四、运动完常常奖励自己大餐
很多人在运动后常常会奖励自己一顿大餐，因为他们觉着觉着通过运动可以加快对热量的消耗吸收速率，这样身体就会产生某种强烈的饥饿感，所以运动后需要补充热量。
但是小编要说的是，如果你是个在运动减肥的朋友，可不能进入一个运动量多吃的也更多了，这样一个误区啊。
一边呢运动在帮助你消耗热量，另一边呢运动后的美食呢又在给你增加热量，你这不是在搞笑嘛。
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来自小编的絮叨
正在运动减肥或者，
想要运动减肥的朋友，
大家赶紧来对照一下吧，
看看自己有没有中招，
如果有中招的朋友，
不妨改变一下，
你会有所收获的。
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撰写：Mandy
编辑：Mandy
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