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二十几岁的年纪
活力无限
不用怎么保养
一脸的胶原蛋白也能撑起半边天
三十几岁的年纪
风头正劲
轻狂不再
沉稳内敛的气质成了最好的外衣
四十几岁的年纪
匆匆忙忙
拼尽全力
终于在事业上获得了不错的成就
并且
胖了
中年肥，就是这么让人措手不及。
腰围增加可以看做中年肥胖的一个重要信号。
我们《燃烧我的卡路里》嘉宾轩少
二十几岁时当兵的时候
风华正茂
多斤
谁会想到
十年后会成为多斤的胖子！
啤酒肚还特别的大
还有“三高”的危险
中年男子面临着的肥胖问题
我们一起来听听
医院肥胖俱乐部的灵魂人物
励丽励主任
怎么说
今日嘉宾
轩少肚子难减的原因
1
腹部是最少能被运动到的地方。我们都知道，腹部主要的组织器官是肠胃，平时除了胃肠道的蠕动之外，如果不是做刻意的针对性训练，日常的身体活动是不会运动到腹部的，而且很多上班族都是久坐不动的状态，腹部锻炼到的机会更少。但是身体的其他部位，比如腿部和上臂，只要人在活动，包括走路都能被运动到。另外，腹部的前侧没有骨骼支撑，里面是胃肠道器官，活动度和空间都相对较大，脂肪的堆积不会受到限制，导致脂肪容易囤积在腹部。
解决方案：除了饮食上按照营养师的建议做，如控制总热量、合理的饮食结构和饮食习惯等等外，还要坚持经常做针对性的训练，如卷腹、平板支撑、俯卧撑等训练，只有针对性的训练，减肚子才有效果。
为什么睡的少反而会长胖
2
1.熬夜影响食欲的激素分泌紊乱：睡眠不足会会引起我们身体内分泌紊乱，导致一些激素如影响食欲的激素分泌异常，比如抑制食欲的“瘦素”水平降低，而刺激食欲的“饥饿激素”分泌增加，使人产生饥饿感。
2.晚睡使饮食不规律且更容易选择不健康的食物：经常熬夜睡眠不足的人由于三餐不稳定，更容易选择一些快餐或者外卖，或者更多去吃一些膨化食品或者零食等这些不健康的食品，这样更会导致肥胖的几率增加。
3.熬夜降低基础代谢率：孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，生长激素分泌高峰在晚上，熬夜影响激素分泌，降低基础代谢率。
4.熬夜减少体力活动：经常熬夜的人普遍生活不规律。一夜没睡好，白天感觉昏昏沉沉，很容易产生疲惫感，导致体力活动明显下降，消耗的能量自然也就少了。
每天睡眠时间多少为宜
3
成年人每晚至少睡足7小时，最好11点钟之前上床休息，中午可以小憩片刻，半小时左右为宜。充足的睡眠可以保证体内激素分泌均衡，这样才有利于身体健康。比如，选一个周末，头一天11点之前上床休息，早上睡到自然醒。把觉睡饱之后，再精神饱满地出门运动。从睡好觉开始，打破少睡→少动→肥胖→饥饿减肥→活力下降→体重反弹的恶性循环。
若不得不熬夜时，尽量把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证早餐和晚餐的营养丰富，这样也可避免吃宵夜。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。此外，多去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
戒烟会长胖吗
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戒烟后部分人身体发胖，这是因为烟碱、尼古丁及毒品的吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢，长期吸烟后，不易产生饥饿感，进食较少，体内摄入的热量就少，身体就不易发胖，当戒断烟瘾后最明显的变化是嘴馋、食欲大振这就是戒烟后发胖的主要原因，另外，尼古丁对人体有兴奋功效，能够提高我们人体内的新陈代谢水平，戒掉了对尼古丁的依赖后，热量消耗也减少。还有些人在戒烟的过程中，为了转移注意力，常常会用糖果、水果和零食等来代替香烟，零食吃的太多也会导致肥胖。所以说，戒烟以后长胖，是很常见的现象。
如果想要在戒烟的同时避免肥胖的发生，就要克服以上所讲的容易长胖的因素。比如，在戒烟过程中，想要找香烟替代品时，最好选择一些低热量的食物，如低糖分的水果、原味坚果或者酸奶等。其次，在戒烟过程中，不要忘了加强体育锻炼，提高基础代谢率，平衡饮食，避免暴饮暴食，这样才能避免戒烟后长肉的节奏。
三高人群减肥方案
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三高人群减肥方案需由内分泌科医生、营养师和运动师多学科团队共同协作评估制定，根据个人的饮食运动习惯和体检结果作出针对性个体化的减重建议。医生判断是否需要使用相关的药物改善不良的代谢状态，营养师根据身高体重等情况制定摄入总热量以及详细的饮食建议，运动医师结合患者的心肺耐力，指导科学运动。另外，如果存在睡眠或者心理问题，我们的睡眠科或心理科医生也会介入，帮助患者克服阻力，更好地完成减重目标。
白领们上班长期坐在办公室，
缺乏运动，
在不经意间就会发现自己胖了一圈
臀部、腰腹部和腿部的赘肉多了起来
面对这样的情况
白领们应该怎么保持好身材呢？
医院的运动营养师
顾佳莹和张家豪
来教教大家
让我们一起在办公室里动起来吧~
哪里有椅子，
哪里就有健身的办法
利用椅子或是桌子做一组椅子俯卧撑吧
1
立卧撑
2
空气脚踏车
办公室版本的空气脚踏车
其实很简单
坐在凳子上
只要坐一个凳沿就好
然后手撑在后面
双腿起来
然后做空气脚踏车的动作
这个还能有很多的动作延伸
可以在凳子上做卷腹动作
也可以用脚写出ABCD
3
招财猫
这个名字是不是很可爱
我们可以用保温杯或者说矿泉水瓶
做招财猫的动作哦
4
拉伸
我们的办公室人群更多的是久坐少动的
面对电脑坐的比较久
脖子、腰背就很容易酸痛
所以也会跟大家今天来介绍的
是一些拉伸动作
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