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小知识：面黄，憔悴，无神，羸弱以及肥胖都是不健康的外在表象。
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yapeefit
文=雅痞小秘书
肥胖的危害大家都知道，它不仅会影响形象，
更重要的是会对健康造成各种各样的危害。
下面，介绍其中比较重要的几种，如果你胖就一定会有。
1、增加心脏的负担
肥胖者心脏病概率会大很多。
脂肪细胞数量的增加，需要心脏提供更多血液，从而加重了心脏的负担。肥胖导致皮下脂肪变厚，基础代谢释放能量的效率就会变低。肥胖导致流过皮肤的血液量被迫增加，被迫释放热量，为此心脏就必须输送大量的血液，自然负担会大大增加。
2、增加腰、膝盖的负担
肥胖者腰椎和膝盖老了肯定会吃苦头。
腰椎和骨盆的连接部分承担着约身体重量的60%，如果向前弯腰，负担会增加数倍。步行或者活动身体时增加的那部分负担，会转移到膝盖或者腰部。而且，由于过胖，移动身体的
时候，重心会从身体的中心移到前部，负担也加大。
3、影响睡眠
肥胖者也许很睡得着，但是睡眠质量往往很差。
如果腹部堆积脂肪，面朝上躺着的时候，脂肪挤压横膈膜,肺膨胀不起来，往往导致氧气供应困难，呼吸变浅。因缺氧血压上升、呼吸频率增加等导致心脏和肺等脏器的负担开始增加。特别是咽喉周围的脂肪堆积之后，会增加睡眠时无呼吸症候群病(指睡眠中停止呼吸)、高血压、脂质代谢异常症、糖尿病、多血症、心律不齐、虚血性心疾病(狭心症和心肌梗塞)、肺高血压、阳痿等严重并发症发生的危险。
4、恶化生活习惯病
传说中的三高会找到你，这种病会让你活得没有滋味。
即使能够避免睡眠时无呼吸症候群病，肥胖的原因，也容易引发高血压、糖代谢障碍、糖尿病、脂质代谢异常症、高尿酸血症、脂肪肝、虚血性心疾病、脑梗塞、一时性脑虚血发作等疾病。如果会有上述疾病，则有恶化的危险。
5、增加患妇科疾病的危险
女性荷尔蒙主要是从卵巢中分泌出来的，脂肪细胞也担负着相同的作用。
因此，过于肥胖的话会破坏荷尔蒙的平衡，容易引起月经异常，
患乳腺癌和子宫癌的几率也会增加。
杜绝肥胖，没有什么好办法。
唯一健康高效的方式就是：有效运动+健康饮食。
下面一组简单运动，让你每天开始远离肥胖。
1、每工作45分钟就闭目休息10分钟；
2、每天拿两瓶矿泉水举起放下做30次；
3、每天跳绳两次，每次5分钟；
4、每天压腿和压身两次；
5、站立时，尽量用腿踢臀部各10次；
6、站立时，采用单脚站立各5分钟；
7、每天有条件可以深蹲举重物；
8、一天两次电梯改楼梯；
9、每天做一组10分钟的健身操；
10、每天走30分钟路。
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