白癜风可以治愈吗 http://m.39.net/pf/a_7157873.html文末领取30天食谱，告别微胖斤~斤的微胖妹子，通常会碰到以下几个困难：1?微胖好像也没什么不好体重不上不下尴尬的我们，在减肥上总是三天打鱼两天晒网，坚持不了也从没瘦过！还总是在不断的安慰自己‘’我好像也没想象中的那么胖，既然穿L码太大，M也不错；瘦成竹竿有什么好看的，肉嘟嘟才是追求……‘’可看到身材S的小姐姐又开始羡慕，恨自己的每一寸脂肪。。。2?基数不太大，减的慢那些体重基数越大的人，一个月最快的能瘦上15-20斤（其中水分也占一大半），所以减肥的速度会相对较快。而我们微胖者脂肪相对来说少了些，身体会随着体重的下降而减缓分解脂肪组织的速度，导致了减肥的速度也变慢，非常磨练我们微胖者极其有限的耐心。3?减重容易进入平台期即便下定决心减肥，初期见效后，很快到了瓶颈、体重死活下不去，明明跟以前练得运动、吃的减脂餐一样，甚至比以前吃的更素，就是不掉称、照镜子肉也还在……这是身体产生的适应现象，将所摄取的热量达到最有效的利用，同时降低了代谢，达到了煎熬的平台期！（如何克服下文会详细讲到。）4?怕撸铁，以为会长难看的肌肉明明是林黛玉的身子却操着施瓦辛格的心，就怕扛起杠铃放下的那一刻变身肌肉猛女……所以即便是报了健身房也只会在有氧区跑跑步、骑骑单车跳跳操，的确这样的节奏是会掉秤，可最后减下来发现肉都是松的，，另外过量有氧也会损耗肌肉，代谢也会受损，瘦不下去是自然。我自己也从多斤的微胖瘦到目前的95斤，经历大概51天的摸索，体脂率也降到20%，终于告别肚子上的小肚腩练出一丢马甲线，针对微胖带来的上述几个困惑，我总结了自己的经验教训，分享给卡在微胖的妹子们，希望对你有帮助~?我健康瘦了30斤，关于自己的饮食搭配食谱+训练方法，一次性告诉你！15s速快重点关于微胖减肥的心态——很重要！关于减肥效果，不掉称真的是无效减肥吗？关于如何突破平台期魔咒！关于30天的减脂搭配食谱长怎样？▼▼▼一、关于微胖减肥的心态减肥本质上是一场意志力的战争，也没有一天两天能减下来的肥。这是一场持久战，不要因为微胖就放纵或者干脆放弃，制定了目标就要一直往前。减肥方法千千种，但其实用什么减肥方法都不重要，重要的是对于每个人，哪种方法是可以坚持下来的。比如在微胖这个阶段，我们不会是幼稚地说想瘦20斤，而是尝试把它分解为：我要将自己的体脂率下降多少百分点、或者说腰围再小个几cm~毕竟微胖妹子不比大基数掉的多，更多的是应把重点放在体型体脂率的变化上，最简单的就是照镜子看看这段时间努力的成果，如果有代表成效；若没有则说明减肥方法需要调整。抱着这样的心态去面对微胖，而非放弃。当你减肥进入正循环，也就是当周围人都频频说你“肉眼可见地瘦了”的时候，减肥就会上瘾，因为毕竟很少人能抵挡美丽的魅力。二、关于减肥效果，不掉称真的是无效减肥吗？首先要知道哪些因素会影响体重？水：体重最大的波动因素脂肪VS肌肉：肌肉密度比脂肪密度大运动：运动后体重可能上升，也可能下降测量时间：吃了多少、喝了多少、排泄量荷尔蒙：睡眠不足、压力、经期?这些都是影响你体重的不确定因素，所以不要太刻意
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