哈喽，小仙女们下午好！
刚刚过去的双十一，小仙女们都熬到了几点？囤了多少件衣服？捏捏肚子上的肉肉，去年的裤子还套得上吗？
之前我们通常认为，减肥有两步，一要控制饮食，二要增加运动。
但还有一个影响减肥的因素很多人都忽略了，那就是睡不够！
这真不是开玩笑，研究发现，长期睡眠不足的人不单单是减肥难，一不小心还有增重的风险。
睡不够，吃得更多！
补充体力主要有两种方式：睡眠，食物。
当睡眠无法被满足时，我们只能通过补充食物获得体力。
在人类进化历史中，肠道和大脑对长期饥饿保持深刻的记忆，为此大脑划分出专门的区域负责调节食欲。
当食物散发的香味和口腔感知到的信息由神经传到大脑时，大脑会结合食物信息和自身偏好，选择符合自身能量需求的食物。
睡眠不足的情况下，大脑会作出“能量消耗过多，摄入量不足”的判断。而且，此时的大脑会变得异常兴奋，面对相同的食物信息，会放大人体对食物的渴求和冲动，迫使身体摄入超出代谢需求的食物，吃着吃着我们就变胖了。
睡不够，容易摄入高热量食物！
深夜打开外卖平台，很少有人选择“清汤寡水”的食物，大部分人选择的是啤酒、炸串、小烧烤。
熬夜的人确实更愿意选择高热量、高脂肪的食物。ErinHanlon博士的一项研究成果证实了这一点。
研究人员发现，当人处在睡眠不足的状态时，身体里会产生一种名叫2-arachidonoylglycerol的内源性大麻素。这种大麻素和大麻中的大麻醇相似，是人体自然分泌的，能带来愉悦感的物质。
这些内源性大麻素，会让睡眠不足的人渴望摄入高糖高盐高脂肪的食物。同时，内源性大麻素还会刺激大脑，让吃着高热量夜宵的人们获得更多的满足感。
所以，这大概就是为什么我们会觉得夜宵的味道更好，而且越吃越多的原因......
睡不够，不吃也会胖！
睡不好，代谢会降低.
与我们代谢相关的「生长激素」，能促进脂肪分解。
但是「生长激素」要在深度睡眠中才能分泌。如果睡眠不够或者睡眠质量不好，直接会影响到我们基础代谢。并且比正常情况下要低3个半苹果的热量。
如果熬夜不睡觉，光亮还会影响「褪黑激素」合成，影响我们的脂肪囤积。
褪黑激素的合成与血液浓度在午夜两三点达到最大值，后半夜逐渐降低。所以半夜一点还在看手机的小仙女，要注意喽～
总结起来就是，睡不够会让我们吃得更多、摄入热量更高、技术代谢更低。所以想减肥，啥也别说，先睡觉吧～
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有多少小仙女处在减肥瓶颈期？知道自己是什么原因减不下来的吗？快来说说吧！
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