失眠，早已不是新鲜的词，更不是乏见的状态，已经是很多人的困扰。睡眠障碍，主要表现在入睡困难、易醒多梦，频繁起夜，总是早醒等。由于工作的节奏越来越快，电子产品的泛滥，生活习惯的不合理，心事的接踵而至，越来越多的人被失眠缠上。
失眠的危害：
如果你认为失眠只是一件小事，那真的错大了。
倘若失眠没有得到重视任其发展成为慢性失眠，那么大脑和身体长期缺乏休息，不但影响第二天的精神状态，对健康也有很大危害。比如面色蜡黄、神经衰弱、精神焦虑、抵抗力下降、免疫力下降以及高血压、糖尿病、肥胖症、心梗等疾病。
还有不少失眠患者选择服用安眠药来入睡，如果失眠不是很久不是很严重，不建议这么做。一定程度上，安眠药的确会形成耐药性以及依赖性，出现其他不良症状。
治疗失眠小妙招：
1、安静舒适的睡眠环境
噪音、光线、过冷过热都是一个不合格的睡眠环境。而安静舒适的环境助于睡眠：保持卧室安静、关灯保持卧室昏暗、天热开风扇或者空调，天冷开暖气。另外，冬天过于干燥，室内可以准备一个加湿器，来平衡房间湿度。
2、避免兴奋
睡前不饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料这些刺激性强的饮品，也不要吃太多宵夜，这些都会刺激植物神经，使大脑皮层兴奋而难以入睡。另外，睡前不玩手机不打游戏，这些娱乐活动也会引起大脑皮层过于兴奋而睡不着。
3、食物助眠
晚餐时，可食用一些小米、鱼肉、酸枣仁等助眠食物。小米中的色氨酸是大脑合成5-羟色胺的原料，这也是体内褪黑素合成的必要元素，对睡眠有一定促进作用。也可以喝一杯温牛奶，亦有利于助睡眠。
4、保持平常心
即使睡不着，尽量不要焦虑，因为越着急越睡不着，而且，焦虑对人体的健康危害不亚于失眠，因此，需要保持平常心来对待。如果实在睡不着，可以起来走动走动放松放松，或者想象一个美好的环境来转移注意力，避免焦虑。
5、睡眠诱导
睡前可以聆听一些美妙舒缓的音乐，比如睡眠曲、滴水声、轻音乐等，这些都有助于快速进入睡眠状态，而且还能建立诱导睡眠的条件反射，失眠患者可以试一下。
6、睡前放松
晚上用餐半小时后，可以去小区或者公园散散步，在睡前还可以泡个热水脚，同时放一些舒缓的音乐，做一下轻松的拉伸运动，这些运动都有助于身心放松，诱导人体快速进入睡眠。
7、运动睡眠
一定程度上，运动能够治疗很多病，包括失眠。一方面，运动可以增强体质，增强抵抗力；另一方面，运动能调节精神状态和改善情绪，从而改善睡眠质量。失眠的朋友可以试一下，睡前3小时进行适当的运动，注意适量适度，不要过于剧烈，否则引起交感神经的兴奋就不好了。
8、芳香催眠
有些植物的芳香气味有舒缓紧张神经的作用，从而镇静助眠。睡前可以在枕头旁边或者枕头放一些橘子、橙子、苹果等水果的果皮，或者用薰衣草、柠檬、玫瑰等提取的精油来进行按摩或沐浴，有效放松身心，快速进入睡眠。
失眠患者最需要做的是，保持平静的心态，树立战胜失眠的信心。如果有需要，可以去找医生谈谈，积极配合治疗。
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