北京中科白颠疯曝光 http://m.39.net/baidianfeng/a_5154118.html
为什么一减肥就便秘？
原因有很多，你听我解释
人生一大痛苦，上厕所半天拉不出来，有时候明明很用力了，可出来的却还是……
最近常听小姐妹在抱怨，减肥不到一星期人就开始便秘了，更郁闷的是，体重也不掉了，甚至隐隐还有一种想反弹的苗头？
减肥时便秘其实是一种很常见的现象，很多减肥的小伙伴都经历过。会出现这个状况，主要还是因为以下几个原因：
1
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进食量减少
很多人在减肥的时候，会简单粗暴地选择节食甚至断食。吃的少了，自然最后排泄出来的“废弃物”也少了。
2
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摄入膳食纤维不足
随着生活水平的提高，我们吃的食物也越来越精细，吃完消化后几乎没有什么残渣，不足以充盈肠腔并对肠壁产生足够刺激，这也是导致便秘的重要原因之一。
3
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肠道菌群紊乱
肠道菌群紊乱，摄入的食物不能被很好地分解代谢，肠道蠕动性变差，便秘问题也随之而来。而且肠道菌群是人体后天获得的“第二个基因组”，肠道不健康的人，往往抵抗力较差，容易便秘，也容易肥胖，所以还有便秘型肥胖一说。
4
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运动不足
运动不足会抑制胃肠的蠕动，因此那些长时间久坐不动、日常活动很少的上班族也很容易便秘。
5
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水分不足
每天水喝得少，肠道就会从食物中补充吸收水分，使得排泄物干硬，便便也不格外顺畅。
因此，要想解决便秘问题也很简单：
01
调整不合理的饮食计划
减肥期间的控制饮食
是要减少摄入的热量
要吃少油、少糖、少盐的低热量食物
而不是减少食量甚至断食
02
调整饮食结构
调整饮食结构
多吃一些富含膳食纤维的食物
能促进人体胃肠道蠕动
我们知道，膳食纤维是一种不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量的多糖。分可溶性和不可溶性两种，前者有利于降低餐后血糖，后者能促进人体胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，并且能在大肠中吸收水分软化便便，从而起到防治便秘的作用。
因此便秘的朋友中，如果没有减肥需求就可以日常摄入一些像麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物，还有豆类、蔬菜和水果等等这种富含膳食纤维的食物。
正在减肥的朋友则需要多
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